养成5个小习惯，助你甩掉腰腹赘肉

1、每天喝2-3杯黑咖啡

不加糖不加奶的黑咖啡几乎没有热量

而它所含的咖啡因有提高代谢的作用

可以促进身体消耗热量

因此黑咖啡是减脂期最好的饮料

但每日摄入量不要超过3杯（每杯150ml）

2、每天走10000步

走路是最好的有氧运动

饭后散散步，可以很有效地降低血糖

避免热量转化成脂肪囤积起来

如果你的活动量比较低

那就先在目前的步数上每天增加2000步

然后再循序渐进到每天10000步

3、每周训练4-5次

减脂期你要尽可能保持活跃

保证每天都有较高的活动量

不要错过任何一个消耗热量的机会

因此每周训练4次是最低要求

训练也应该以消耗热量为主要目的

执行全身训练计划

或是上下半身分化训练

又或是腿推拉训练计划

以复合动作为主，刺激多个肌肉群

4、记录饮食

只是吃的健康还不够

用手机软件记录自己每天吃了什么、吃了多少

保持热量赤字，瘦下来就只是时间问题

5、记录身材

每天称一次体重、量一次腰围

每周对身材拍一次照

是进步了、还是偷吃或者偷懒了

数据都会如实的反应出来

让你可以及时地做调整

▼