5000亿不配算豪门吗？！原来奚梦瑶才是真·当代凡学家...

仙女萌晚上好，一姐来咯~

首先通知一件大事！

星标有奖终于开奖辣！！！

恭喜on****re 、x*x、千暮*****a

三位姐妹中奖~~~！！！

三位姐妹都将获得：

MAC 子弹头口红 ×1

接下来，会有专门的工作人员联系你~

那么……为啥这些姐妹有奖品呢？

因为账号迁移，

一姐失去了挚爱的姐妹们……

很多经常看一姐文章的姐妹

都说找不到一姐了。

所以姐妹们，

记得再星标一下一姐的号~

ps：还没有参加的姐妹，一定记得发送星标截图到公众号对话框，一姐每周末会抽取三位小仙女并公布，送上礼物~已经星标的也可参与！所以一定要把截图发送到对话框！

一姐在这里等你回来！

今天，相信大噶都被奚梦瑶被这句#我嫁的不是豪门而是爱情#给短暂刷屏了！！！

直听得一姐虎躯一震，现在连5000亿都不叫豪门了？

折合王健林的5000个小目标呢！

而且不知道为啥，奚梦瑶和何猷君越是营销恩爱人设，广大网友就越不买账……

不过，一姐还在（热搜的夹缝里）发现到一条小花絮。

何猷君还在接受采访时讲，自己在美国读书时已经对奚梦瑶一见钟情，像小迷弟1样。

心血来潮，一姐也翻了翻奚梦瑶过去走秀，就这……这么诚实的舔人家颜，真的好吗？!

可能奚梦瑶淡出T台太久，豪门太太人设稳当当，估计网友们也快忘了，她当年确实是位业务水平过硬的国际超模。

△ 这腿这腰这🐻，啊我死了!!!!!

而且u1s1，所谓的完美身材，也很少有100%的基因红利。

如果脱离了后天的训练，只凭“天赋”，是绝不可能达到超模在舞台上的效果的。

△ 在此强烈建议奚梦瑶卖线上健身课，我第一个买。

前几天，后台有位姐妹留言，她已经45岁了，因为常年健身，身材依然保持得堪称完美，但美中不足，小腿特别粗。

这种“局部不美”的情况还蛮常见的，今天一姐就着重挑小腿问题来讲讲。

“我只有小腿特别粗”

我只有XX不美

虽然45岁还能保持美好身材不太常见，但是这个姐妹所说的“局部不完美”，很常见。

有些姐妹，年纪轻轻就上身粗壮，腹部一坨肉肉，唯独腿又长又直（还白），吊打关晓彤。

△ 江疏影腿狠绝我们都知道了，但腰确实不行。

有些姐妹，大腿小腿十分敦实，青春期永远挑不到合适的裤子，但A4纸片腰、反手摸肚脐、0.7腰臀比……这些还配叫“挑战”吗？？？

△ fbb的腰相对较细，沙漏身材很稳。

△ 但她当年与王学兵泳池畅游，暴露出腿子，就离谱。

如果小腿比较粗，但体重基数不大，那可能就是fbb的情况：上肢无力、没啥肌肉，但下肢却是主力囤肉点，肌肉&肥肉都不少。

这种身材属性，是“代偿现象”导致的。

姐妹们想象下：假设你日常活动所需的肌肉量是100，上身50，下身50。但现在由于某些（遗传）因素，你上身肌肉量变成了10。

因此，你的下身肌肉量，可能直接发育到90，以保证身体功能。

如果下身肌肉还要执迷不悟地保持50的话，你就会当场瘫倒，生活受限。

也就是说，下肢承担了上肢和躯干本该承担的力量，导致下肢肌肉过度发育。

这种情况下，说实在的，不止你小腿会粗，大腿也不咋细啊……

小腿粗，不止是代偿？

除了上面说的“下肢整体粗壮”的情况，还有一种极端现象——二次代偿。

在下肢代偿的基础上，大腿小腿的肌肉量，本来都已经超负荷（粗壮）了。

没想到，由于体态/久坐/动作模式bug……等原因，大腿肌肉也罢工了？！

这里就不算具体数值了，只能说，如果你全身上下真的只有小腿特别粗，那ta就是你日常行走跑跳的真实守卫者。

细，是不可能的。它一定粗，而且无论你多瘦，都减不下来。

粗小腿的成因及解决策略

我们所有真正能改善小腿粗壮的方法，都要靠增肌：强化那些本来应该好好工作的肌肉，以此减轻小腿的负担。

防止大腿后侧の装聋作哑

一姐以前开文讲过，久坐可能引起大腿后侧肌肉功能报废（点我复习），所以大腿后侧肌肉弱，是导致小腿肚粗壮的原因之一。

最简单粗暴的理解：

大腿后侧+小腿后侧=大腿前侧+小腿前侧

整个人重心才能稳定，否则就会发生我们上文提到的“二段代偿”，全身的工作都给了小腿1个肌。

如果大腿后侧肌肉强壮又好用，小腿肚就可以省点力，不用尽情变大。

战术撤退

1、起始位如图式，弓步后撤，左侧膝盖完全垂直于地面，将右腿下压。

2、尽可能保持背部平直，不要拱背，左右大腿根平齐，不要歪。

3、每侧保持30秒为1组，共3组。

来踢自己的屁股我的老伙计

1、起止位置如图式，双手掌及双膝着地，伸直一侧大腿。

2、屈膝讲腿回勾，尝试踢到自己的臀部（踢不到也没事）。

3、每侧各20次为1组，共3组。

陪女朋友购物的我

1、准备两个重量相等的袋子/瓶子/随便什么重物，放在身体两侧推荐农夫山泉1.5L or 4L装。

2、保持背部平直，骨盆不前倾的情况下，将两侧重物拎起来。注意体会臀部和大腿后侧的伸缩感。

3、15次为1组，共3组。

内收肌紧张

除了小腿后侧粗壮，很多姐妹的情况是：“小腿肚外翻”，学名胫骨内旋。

这种情况和内收肌缩短有关，它就像个挛缩的橡皮筋，导致两个膝关节强行向内并拢，大腿骨内旋。

此时我们的小腿骨也会强行向内旋转，而小腿外侧的肌肉，就会因此过度发育、变大。

这种方式导致的粗小腿，动作要以改善柔韧性为主。

绝望青蛙趴

1、起始位，跪在瑜伽垫或摩擦力较好的毛巾上，双腿尽量向两侧滑开。

2、尽量使大腿和躯干在同一平面，呈90度，同时膝盖打开至90度。向后坐，感受到大腿内侧的拉伸感。

4、在这一位置保持30秒为一组，共计3组。

墙裂抗议

1、起始位，臀部及双腿完全贴墙，上身贴地平躺。

2、将腿向两侧分开，完全放松，还可以玩手机。（也可以像模特一样，在脚腕两侧挂重物）

3、保持60秒为1组，共3组。

辅助动作

除此之外，我们还可以通过一些小肌群训练，辅助改善粗小腿。

看看袜子破了没

1、起始位置如图，一条腿（双腿也可）平放在地面上。

2、用力勾脚尖至极限位置，小腿前侧可能有点酸胀。

3、每侧各20次为一组，共3组。

当场推倒

1、起始位为如图所示的弓步，双手扶墙，前侧腿膝盖微屈。

2、将后侧腿完全伸直，脚后跟用力压住地面，感受小腿后侧拉伸。

3、每侧各30秒为一组，共3组。

结语

有些姐妹看到这里，仍然只知道动作该怎么做，但看不太懂小腿粗壮的原理。

这也没啥关系，代偿本来就是一件非常复杂的事，不是简单的X型腿、O型腿一两句能简单概括的。

用最最最通俗的话说，就是：肌肉不平衡，导致有一部分过度变大。你平衡了，它就缩小了。

但重新平衡也是一个漫长的过程，3个月，1年也都有可能（毕竟你好不容易花了20多年长成这样的）。

没必要考虑“有没有什么方法能让你坚持”，讲真，人人都坚持不下来。

但你坚持下来，你就赢了，就酱。

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