背部训练动作之【山羊挺身】详解 / 开普饭

如果想要让背部肌肉变厚,杠铃划船就是必练动作之一,而且也是基础动作. 它对腰背部的稳定性要求很高,对髋部.大腿后侧的腘绳肌都有一定的柔韧性要求. 你现在出现的问题是:找不准俯身的角度. 在接近于水平位 ...

反向飞鸟是训练三角肌后束的经典动作,这个动作的自由度较大,但训练要求又很高,别说是新手了,就是一些老铁们,对这个动作也是即爱又恨,那我们怎样才能正确.到位的完成一个反向飞鸟,来更好的刺激后束,让三角肌 ...

第一章假设法一个真实的假设往往可以让事实呈现眼前,让真理浮出水面.一个人如果做什么事都可以让其思维以这些假设前提为基础,那么他便能真真正正地活在NLP里而不会陷入困境,他的人生也就会有更大地进步和 ...

古琴右手八法之一,是用的最多的外向指法.本文将从挑的手型.挑的要点解析.挑的应用和气息运行四方面进行讲解. 挑的手型预备挑:手臂自然垂于身体右侧,平腕而起,手掌成半圆形,大指尖轻触食指第一关节线下方 ...

大家好,我是赛普君. 在我们平时的健身中,小伙伴们总喜欢说练大肌群,这其中的背部肌群是人体最大的肌肉群之一,同时也是结构和功能最复杂的肌群. 生活中如果没有强壮宽厚的"倒三角",很 ...

引体向上:似乎很简单,抓住杆子,然后将自己拉起来,如此重复同样的动作. 大多数明星的巨背都离不开它!这个动作并不简单,如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练.不过,引体向上和其它变式的引体向上一直被 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的背部训练动作 01 坐姿划船(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 注意先启动使肩胛骨内收 ...

人体的核心肌肉群包括腹肌.臀肌以及与脊柱和骨盆相连的肌肉,它们是人体发力的主要部位. 无论是健身还是日常生活,核心力量都起着非常重要的作用.今天,我们就教大家一个强化核心的动作--"山羊挺身 ...

说到练背,大家想到第一个动作就是引体向上,可是并不是所有人都能够完成一个标准的引体向上.而且,由于场地和时间上的限制,也没有太多的时间到户外进行训练.方法还是有的,在家也可以练出结实紧致有线条感的美背 ...

背部训练动作之【山羊挺身】详解