如何入睡—睡眠的重要性
尽管我们缺乏确切的睡眠原因知识，但我们对不睡眠，睡眠不足和/或低质量睡眠的影响了解很多。
缺乏优质的睡眠会严重影响我们的整体生活质量，这会严重影响我们的行为和表现，我们的感觉乃至外观。
此页面检查了鼓励良好睡眠（睡眠卫生）的因素，睡眠质量不足的危险，以及使我们在正常睡眠时间以外感到困倦或昏昏欲睡的因素和诱因。
促进良好的“睡眠卫生”
“睡眠卫生”是用于描述可能影响我们入睡和获得良好睡眠质量的环境和行为因素的术语。
患有失眠症（无法入睡或无法入睡）的人可能会努力改善睡眠卫生以控制疾病，但是，无论我们是否患有睡眠障碍，我们中的许多人都可以从良好的睡眠卫生中受益。
为了在晚上入睡和入睡，放松身心非常重要。您可能会发现以下提示有用。
睡眠卫生小窍门：
睡前避免大餐。尽管吃一顿大餐会使我们感到疲倦，但也会使我们感到不舒服，因此会阻止我们入睡或保持睡眠状态。
睡前至少两个小时避免摄入咖啡因和酒精，因为咖啡因和酒精都是兴奋剂，可能会阻止睡眠。如果您是吸烟者，那么就寝前至少要避免吸烟一个小时，因为尼古丁也是一种兴奋剂。
保持健康的睡眠环境。 理想情况下，您应该针对一个安静，黑暗，凉爽而舒适的房间进行睡眠。
坚持常规，留出足够的时间睡觉。尽管每个人都不一样，但大多数成年人在每个24小时内需要7到9个小时的睡眠。尽量保持就寝时间和唤醒时间一致，并留出足够的时间入睡。如果您白天感到疲倦，则可能是因为没有足够的时间在晚上睡觉。
避免在临睡前看电视，使用计算机，平板电脑或类似设备。 尝试入睡前阅读30分钟，或阅读轻松的音乐。
傍晚洗个热水澡。尽管洗澡可以放松，但您不要在睡前立即洗热水澡-因为您的身体需要凉爽才能入睡并保持睡眠。睡前几个小时洗个澡放松一下，以便身体有时间冷静下来。
在白天进行定期运动，但不要接近睡眠时间。 体育锻炼可以促进良好的睡眠，以及对健康和幸福的许多其他好处。
晚上保持凉爽。打开窗户睡觉，或者使用风扇或更轻的羽绒被/舒适床罩或毛毯入睡；您的身体需要凉爽才能有效地入睡。
找出最适合您的方法。进行睡眠卫生实验，看看是否可以改善睡眠。
睡眠不足–危险和忧虑
您可能已经意识到疲倦时驾驶和操作机械的危险，但是由于许多其他原因，疲倦和睡眠不足也很危险。
疲劳会杀死：睡眠不足的危险
通常，您疲倦时更容易感到烦躁，脾气暴躁，脾气短一些。 睡眠不足会使我们情绪激动，这会对我们与他人的关系产生负面影响。访问我们的人际交往技能部分，看看什么是愤怒？。
当我们累了时，反应时间会减少–这使驾驶和操作机械更加危险。 在英国，据估计，在所有汽车交通事故中，多达五分之一是由于疲劳或车轮睡着所致。
睡眠不足会影响我们的创造力和创新能力，而解决问题和决策的能力会降低。
尤其是大脑（认知）功能下降，包括注意力和注意力集中的能力。睡眠不足也会导致内存问题。
睡眠不足会导致食欲增强（优质睡眠有助于机体调节生长素释放肽和瘦素，与食欲和饥饿感相关的激素水平），进而增加超重或肥胖的可能性。这增加了胆固醇水平升高，罹患糖尿病和心脏病的风险。挪威最近的一项研究得出的结论是：“入睡困难且每晚仍保持睡眠的人发生心力衰竭的可能性是那些没有睡眠困难的人的三倍。” （欧洲心脏杂志）
减少运动。 没有睡眠，您就不太可能进行体育锻炼。这会加剧体重和心脏病的问题。
睡眠不足使我们更容易承受压力，更容易遭受抑郁症和其他严重的心理健康困扰。请参阅我们的页面：什么是压力？
睡眠不足的人可能会喝更多含咖啡因的饮料（咖啡，茶等），以减轻疲劳感。咖啡因含量较高可能会造成危险，从而升高血压和脉搏，从而给心脏增加压力。
睡眠不足会影响您的免疫系统，使您更容易感染感冒等感染。它还会使免疫效果降低，从而使您免受感染的“双重打击”。
睡眠不足会影响身体调节血糖水平的能力。研究表明，被剥夺了足够睡眠时间只有几个晚上的成年人无法完全调节自己的血糖。有些甚至进入糖尿病前状态。
睡眠不足会影响您的身体调节食欲的能力，这可能会导致肥胖。睡眠不足的人似乎会产生更多与饥饿感相关的荷尔蒙，而产生使人感到饱胀的荷尔蒙较少。因此，这可能导致暴饮暴食。有趣的是，肥胖的人也更容易患有阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，使人们在睡眠期间停止呼吸。
从上面的列表中，我们可以清楚地看到睡眠对我们的健康至关重要。睡个好觉后，精神焕发，焕发青春，我们的运作将达到最佳状态。
疲劳和睡眠的诱因
有很多环境和环境上的原因使我们除了睡前会感到疲倦。一些最常见的包括：
前一天晚上睡眠不足。 这听起来似乎很明显，但是如果您白天经常感到疲倦，那么您很可能在晚上无法获得最佳的睡眠量，因此请尝试增加睡眠时间。您也可能患有睡眠障碍。
大餐后。 这通常是自然反应，仅持续相对较短的时间。进食后过度疲倦可能意味着更严重的饮食问题。有些人对某些食物过敏，使他们在进食后感到疲倦。如果您认为自己可能患有未被诊断的食物过敏，应该去看医生。
身体节律的自然变化意味着我们在午夜至早上6点之间以及下午2点至下午4点之间感到更加疲倦，并且渴望入睡。
某些处方药和非处方药会引起嗜睡。务必阅读标签并检查副作用，尤其是在需要驱动或操作机械的情况下。一些非法药物还可能导致立即嗜睡或导致嗜睡感延迟。
酒精通常会导致疲倦，但是研究表明，午餐或下午饮酒引起嗜睡的可能性是晚上饮酒的两倍。
无聊的情况会使我们昏昏欲睡; 在下午和较温暖的黑暗环境中尤其如此。这样的例子包括商务会议，课堂或讲座以及电影院或剧院的参观-只要身体可以放松并且头脑漂移即可。
洗澡会增加疲劳感，尤其是洗热水澡时。热水可降低血压并放松肌肉，从而增加疲劳感。
体育锻炼可以使我们感到困倦，尽管这通常归因于过度或新的锻炼。随着身体变得更健康，从而减少运动，运动后的疲劳感会减轻，并且可以通过焕发青春的感觉来代替。
荷尔蒙的变化会使我们感到困倦。 例如，由于雄性激素睾丸激素下降导致精力不足，男性在性交后可能会昏昏欲睡。由于女性荷尔蒙雌激素水平的变化，女性在月经周期，排卵，更年期和怀孕期间会感到更加困倦。