如何打破自我怀疑的恶性循环

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最近看了一本书，叫做《内在自信》，讲到了一个关于解决恶性循环问题的例子。

你可以跟着我一起来看看，你是怎么从自我感觉良好，到慢慢陷入消极心态，觉得做什么都没有意义的…..

在书中，它是这么说的：

你遇到一个人并且聊得很投机，对方让你发一封邮件介绍自己的创意。但你没有收到对方的回信，所以你就主观臆断——他不感兴趣。然后你开始觉得自己当时真傻，竟然会以为对方真的很感兴趣，接着你开始怀疑自己到底在干什么……

事后，你反思自己的行动、目标、愿望、职业道德，以及其他方面的问题，你在职场中犯了低级错误，你严厉责备自己，然后你心情不好…..

你回到家，觉得心里很痛苦。你懒得做饭，觉得没有胃口……

你失眠多梦，忧心忡忡，觉得自己失败透顶……

你睡醒后，觉得痛苦万分，身心俱疲，一事无成……

然而这一切的一切，仅仅是因为你的邮件没有得到回复！

你看，这个场景虽然与我们熟悉的生活不太贴合，但这其中大致的情感变化，由正常到消极，由乐观到失落，我想你一定经历过吧。

这种恶性循环所造成的内耗，如果你不能有效识别它们，会造成你仅仅因为一个想法，就停止追求工作、生活、旅游以及梦想的脚步。这太可怕了！

作者说，这就是畏惧心理的一种。这样的内耗发生在我们生活的方方面面，几乎每一天，我们都可能陷入自我怀疑与谴责当中。

这种恶性循环，有两种解决方案：

第一种是：发现恶性循环问题。

解决问题首先要发现问题是怎么产生的，你需要把事情的经过从头到尾地理一遍，找出负面情绪发生的源头，如果你不够确定，那就可以把过程写下来。

最终结果是什么？

你现在觉得怎么样？

哪个行动导致你不高兴？

导致这个结果的原因是什么？

在每个恶性循环中，你所造成的恶性结果都可以追溯到消极想法，而不是消极行动。找到消极想法，你就做到了解决问题的第一步。

作者给出的第二种方案是：开启良性循环。

回顾你的恶性循环，问自己：到底是哪里出了错？找到你消极想法的源头，就是找到症结所在，你才能用积极的想法解决问题。

找到源头之后，现在，你开始展开联想，想象一个良性循环的场景应该是什么样的？

依旧是以前面邮件为例：

你遇见一个人并且聊得很投机。对方让你发一封邮件详细介绍自己的创意……

虽然你没有收到对方的回信，但你也没有断定其不感兴趣，你决定给对方打电话确认其是否收到了你的邮件（若你想收到答复，那就不要躲在邮件后面）；

如果遇到了电话留言，那就给对方再发个邮件，告诉他你近期会与其保持联系以便获得反馈；

如果有结果，你会想，这将多么棒啊！这就会带来天壤之别。

在这一部分的最后，作者说：

我们总是让我们的思绪飘到不好的地方，老往坏处想。我们从来不想会出现最好的结果。

在本书中，作者将这些恶性循环问题统称为“畏惧”，这些是阻碍我们成功的最大障碍，让我只能够停滞不前甚至后退。

我觉得不仅仅是无法成功，这些问题如果得不到解决，我们的正常生活也会陷入困扰当中，一旦陷入，难以自拔......

所以当我意识到自己出现过太多这方面的问题之后，开始很关注自身的状态，极力避免自己陷入到内耗当中，这样的问题已经很久都没有出现过了。

当问题出现，能够解决就解决，解决不了就承受。我觉得这样的状态挺好的。