12种从难到易的俯卧撑, 来试试你能做到第几级

俯卧撑，当之无愧为最好的上半身徒手锻炼动作。它可以锻炼到的肌群有胸大肌、三头肌、以及腰腹部核心等，十分有效。人们还在基础动作上，又发明了许多变式，更全面的锻炼身体。

12种俯卧撑，你能坚持到第几个？

简单版本 10次

采用跪姿去完成，对力量要求更低，适合入门人群

标准式 8次

身体尽量绷直为一条线，不要放松核心。身体下降到手肘角度为90°，再撑起。

拍肩式 5次

在完成一次俯卧撑后，双手交替触摸肩膀

移动式 6次

做完一个俯卧撑，身体向旁边移动、然后继续。

侧踢式 10次

俯卧撑的同时抬起一条腿，向侧面踢出，可以锻炼四肢的协调性。

提臀俯卧撑 10次

撅起臀部、让身体与腿部的夹角呈90°，可以锻炼核心肌群。

轰炸机俯卧撑 5次

首先撅起臀部，之后身体一路俯冲直下，让胸肌、肩膀都得到很好的刺激。

虎式 5次

不同于普通版本的直上直下，身体会有一个向前的移动，由手支撑改为小臂支撑。

爆发力俯卧撑 5次

利用爆发力撑起身体，让双臂腾空

击掌俯卧撑 2次

一样需要爆发力，在双臂腾空后迅速击掌一次。

倒立俯卧撑 5次

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如果觉得孤立完成太困难，可以让双腿靠着墙壁。如果依然觉得困难，可以请人帮助抓住自己的双脚。

单臂俯卧撑 每手臂1次

用一只手去对抗全身的重量，对力量有一些挑战性