俯卧撑的12种骚操作，把胸肌安排的明明白白

今天要推荐给肌友们，12种更强效的俯卧撑

没有太多花里胡哨，但有一定的难度，挑选适合自己的

弓箭手俯卧撑

提高单侧肌肉力量

提臀俯卧撑

锻炼核心、肩部

X俯卧撑

非常考验胸肌以及核心力量

击掌俯卧撑

上肢肌肉爆发力

三头伸展

核心力量、三头肌

虎式俯卧撑

主要锻炼三头肌

深度俯卧撑

尽量下沉低一点、目的是拉伸胸肌

团身俯卧撑

屁股后撅、重心前倾，锻炼肩、胸、腰背部

斯巴达俯卧撑

提高爆发力

上斜钻石俯卧撑

手位和乳头对齐，重点刺激下胸

深度宽距俯卧撑

更宽、更深，强力拉伸胸肌

爆发力俯卧撑

在平地也可以做

每次可以挑选5-6个动作，每个做3-4组

如果觉得现有难度满足不了你，可以背上负重背包

2个注意事项

1 练前一定要充分活动手腕、预防伤病

每个2组，每组5次

2 如果没有上边那种双杠

可以用书本或凳子替代

END

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