最科学的俯卧撑训练, 每天15分钟练出完美胸肌! / 开普饭

聊一聊宽距和窄距俯卧撑的适用人群! 俯卧撑激活的主要肌群俯卧撑是最基本的一种运动形式,不管我们采用哪种双手距离,就俯卧撑而言,其主要运用到的身体肌群有:胸大肌,肱三头肌,三角肌前束,以及整体核心肌群 ...

俯卧撑作为徒手训练的基础动作之一,很多新人和老手都在做. 如果能够在一次训练中完成100个俯卧撑,那么你的基础力量还是比较强的. 你会发现:有人一次性能做完100个动作,还有人间歇性做100个动作. ...

正所谓"方向不对,努力白费"!我们在锻炼身体肌肉的时候,一定要先了解这块肌肉的生理作用,才能制定相对应动作去针对性地训练它,从而才会取得想要的结果! 就比如说通过俯卧撑想锻炼腹肌, ...

卧推vs俯卧撑,分别代表着徒手和器械健身中人气最高的2个胸肌动作今天就让咱们来看看,通过这两种不同的训练练出的胸肌会有什么不一样徒手健身通过大量的俯卧撑.双杠臂屈伸,2年的努力让他的胸肌变成 ...

想要清晰的腹肌漂亮的马甲线需要做些什么呢?当然不是说说就可以实现,而是需要付出实实在在的努力. 如果体脂率比较高,需要把重点放在减脂上,毕竟体脂率才是腹肌显现的前提,具体怎么减脂,说起来非常地简单,无 ...

一套紧凑高效的徒手俯卧撑训练足以在6分钟内制造足够的代谢压力从而让胸肌生长 "代谢压力指的是,肌肉细胞在运动中会产生废物,这些废物最终会被代谢掉.当这些废物足够多时,就给肌肉细胞发出了促 ...

俯卧撑是个神奇的动作它可以变得很简单.也可以变得很难只要你愿意不断挑战它可以将你变得很强很强以下这15种俯卧撑,囊括了初级.中级.终极版本,你能做到第几个? 常规俯卧撑手距约与肩膀同宽双手 ...

单杠,可以说是最简单又最全面的健身器械了仅需一根单杠,就可以解锁10种腹肌姿势,一起来get吧悬吊提膝收紧核心.让身体保持稳定抬高你的膝盖收缩下腹部,一直到大腿水平位置悬吊提膝(胸部) 提高 ...

健身训练的时候,自重训练也是一项不错的运动项目,不受天气影响,可以达到一定的增肌减脂目的,你在家就可以进行训练. 自重训练的方式比较灵活,只需要利用自重进行训练,完成一些徒手训练就可以达到锻炼的目的, ...

最科学的俯卧撑训练, 每天15分钟练出完美胸肌!