高血压饭前牢记这3句话，会让你受益一生，血压也会悄悄降下去

随着社会的发展和人们生活水平的提高，患有心血管疾病的人越来越多，发病率也在逐年增加。我们比较常见的心血管疾病是高血压，对人们的身体健康有严重的危害。

据数据显示，我国目前约有三亿的高血压患者，这个触目惊心的数字不得不让我们深思，高血压该怎样防治呢？

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但是很多人都不知道其实高血压是有遗传倾向的，所以我国有着庞大的高血压后备军，我们无法想象，未来我国将会有多少高血压患者。所以，防治高血压有多么重要，已刻不容缓，小编劝告广大高血压患者，饭前牢记这3句话，会让你受益一生，血压也会悄悄降下去。

饭前需牢记的第一句话：常吃些含钠成分低的食盐

食盐作为我们身体中不可缺少的一种元素，它含有大量的钠元素。虽然钠元素在我们身体是必须的，但是过量的钠元素对于我们身体的血压有着非常不好的影响，尤其是会导致血压升高。

所以我们平常可以选择吃一些含钠成分少的食盐，也就是低钠盐，低钠盐可以帮助我们有效地控制我们的血压，还能够将其中的部分钠的成分替换成钾元素，所以说对于一些高血压的人群，食用低钠盐会帮助自身有一个很好地控制。

饭前需牢记的第二句话：多注意补充身体内的钾元素

对于高血压人群，因为钠元素在体内含量过多，所以才导致血压升高。所以我们不妨多补充一下身体的钾元素，它俩可以相互中合一下有利于平稳血压。

身体内钾元素的补充非常的重要，平常多吃一些水果，比如说哈密瓜、香蕉、橙子等，还有一些薯类等都可以用来补充身体内的钾元素，这个时候我们要注意身体内钾元素的补充，在我们人体保证每天身体内得到充足的钾元素补充的时候，我们就可以有效的避免我们血压的波动。

饭前需牢记第三句话：部分粗粮替换精细粮

社会的发展导致很多的粮食都变得更加精细了，相对于粗粮，细粮使用的口感以及人体吸收的速度都是非常好的，但是高血压的人群就要注意了，细粮可能会导致你的血压趋于一个不稳定的状态，所以我们可以细粮和粗粮食用，部分的细粮替换成细粮来食用，达到一个稳定我们血压的效果。

高血压就得吃素？其实多吃这3种肉，反而能降血压，不妨适量吃点

高血压疾病发生后，在一定程度上我们一定要合理饮食的，说到这里，很多的人们都比较关注着高血压患者能不能吃肉的问题，那么高血压能吃肉吗？

不可否认，蔬菜是一种健康营养的养生食材，它所含的维生素和膳食纤维是生命所需的重要营养物质，但只是大量食用蔬菜，难以保证蛋白质等其他营养物质的充分摄入。长此以往会导致营养不良、骨质疏松、贫血等一系列健康问题。

对健康反而有害，所以一定要补充肉类，才能够使营养更加均衡。这三种肉高血压患者可以适当的吃，不会造成对身体的伤害。

三文鱼

鱼肉也是我们通常所说的“白肉”之一了。之所以建议三高人群吃三文鱼，是因为在三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，可以在一定程度上降低甘油三酯，所以不妨可以多吃些鱼肉。

牛瘦肉

牛瘦肉含丰富的优质蛋白质，适量摄入可以保护血管，有利于降低高血压的发病率。

牛肉热量低，不会导致肥胖影响高血压更加严重。

去皮鸡肉

去皮的鸡肉，也含有丰富的蛋白质。鸡皮可能是脂肪含量很多，所以要去掉鸡皮。可以选择的优质蛋白质的肉类，鸡肉是不二之选。

预防高血压不能够单纯的靠吃药来降压，我们还要养成良好的饮食习惯。从根本上治理血压，防控血压，才能够更好的稳定血压。