“一点小事就能毁了我的心情”：怎样成为一个情绪稳定的人？| 人生答疑馆第40期
你会因为一点小事把心情弄得一团糟么？
刚买的冰激凌，还没吃就掉地上了；
因为租房、搬家，整整1个月都在焦虑；
一道题给孩子讲解了N遍，他还是做错；
好不容易写完的作业/工作，忘记保存，一刷新全没了，对自己又气又恼；
辛苦了一天，吃到一份难吃得要命的外卖，却硬逼自己吃完，最后气得一晚上没睡好；
高高兴兴去旅游，因为忘记带证件，生气到取消了整个行程；
……
在这个人人都喊着要“情绪稳定”的时代，人们好像更容易因为一点小事而情绪失控。
这时候，总有人会说“现在的人真矫情，一点小事都扛不住，承受能力真差”、“就是太闲了，所以总是想太多”。
但真的是这样么？永远冷静、克制，没有一点情绪波动的人才是真正成熟的人吗？
我们真的是因为表面上看起来微不足道的小事而悲伤愤怒吗？
本期「人生答疑馆」，让我们拥抱自己的不愉快，探索情绪背后的意义。
经常为小事情绪波动，怎么调整自己？
提问者心声：
经常会为些小事情绪波动，遇到一点什么事后，就会困在里面几天甚至更长时间，后面一想到这个事，心情就会更加不悦。
有什么办法从那些不好的情绪中“抽出来”吗？
@1星优质答主：迦恩公主
我曾经也是个容易情绪化的人，易躁易怒，但发泄完就好了。随着年龄增长、阅历增加，以及深入的自我探索，如今已经能做自己情绪的主人了。
分享一下我的方法给你吧：
1、“接纳”自己的情绪
情绪来的时候，先抱一抱自己。
我们首先要认识到，“情绪化”不是错，有“负面情绪”也不是错。肯定是某个事情触发到我们已知的或未知的创伤，才会产生相应的情绪。这个时候，负面情绪就像个受伤的小孩，是需要我们看见和安抚的。
你对自己的抱一抱，就是给这个小孩的一颗糖。然后他就会心满意足地自顾自去玩了。
2、“释放”自己的情绪
从你的问题描述中，大概得知，你是会把情绪压抑住，自己默默咀嚼的人。但我想，情绪是需要有个发泄口的，让它流动走，就不会困住你了。
比如你可以尝试在心情不好的时候，找一个好朋友倾诉；或者去KTV唱歌；或者把它们写下来。
情绪很多时候也是一种创造力。很多诗人、作家们的作品，就是他们某种情绪的产物。
所以，让情绪流动起来，不仅能收获轻松，说不定还能创作出文艺作品！
3、“转移”情绪能量的焦点
其实情绪化也意味着感受力好。容易情绪化，说明你对周围的人事物比较敏感，比别人更容易感知细微的快乐或细腻的悲伤。
但一个人的情绪能量是有限的，如果把能量的焦点放在那些容易让你产生负面情绪的事物上，那能给到让你产生正面情绪的事物上的能量就会相应减少。
因此，不妨试着去“转移”你的情绪能量。把焦点放在那些能让你感受到美好、愉悦、开心等正面情绪的事物上。
经常因为一件小事而一整天心情都不好，怎么调节？
提问者心声：
如果上午发生一件让自己不开心的事了，接下来整个一天都废了，一直沉浸在消极的情绪里，什么也不想干。
@5星优质答主：燕归来
国家二级心理咨询师
经常为小事情绪不好，你是否有完美主义情结呢？
对自己要求完美，对他人要求完美，一点小事，某些细节，如果没有顺你的意，达到你的要求，你就会耿耿于怀，陷在里面出不来，是这样的吗？
我们很多的不快乐，其实就是头脑中的各种念头缠绕。我们把这些并不是事实的念头看得太重了。
这些念头，跟小时候形成的惯性思维有关。
如果你有一位严厉或要求完美的家长，一点事没做好，就会受到批评，长大后，你就容易形成完美或强迫性人格，对人对事对己，都容不得一点差池。
改变，是一个长期的过程。
首先，你的觉察，就迈出了第一步。以后，遇到类似事件，也可以看看你到底被什么困住了，如果困住你的东西是小事，那可不可以放过它。
接着，把那些小事用纸写下来，一个个地加以分析，看它们到底给你带来了哪些情绪，情绪的背后，你真正的需求是什么？
能做好的事做好，能满足的需求去满足，再把不能做好的事情和不好的情绪都合理化。
最后，要学会倾诉，找亲人，找朋友，找心理专业帮助，慢慢地把你的那些小情绪释放出来。
完美是一个褒义词，但过于要求完美，会对自己和他人造成困扰。
不要强迫自己去做到完美，凡事问心无愧即可。
认可自己，让自己快乐，才是最重要的。
总是为了小事生气较劲抱怨，怎么改变自己？
@4星优质答主：苦咖啡
每个人都会有控制不住自己情绪的时候，也会去因为一些无足轻重的小事较劲，其实很多时候，我们生气抱怨的原因并不是事情本身，也无关乎事情的大小，只是我们的心态在作祟。
仔细分析一下，让我们生气的都是些什么事，它们让自己生气的原因是什么。
是事情本身对我们造成了很大影响？还是正好是这件事引爆了我们积累的情绪？又或者自己本身就是急性子，总喜欢与自己较劲？
你已经有了想要改变的意识，是一个很好的开端，如果可以找到原因所在，问题便更容易解决了。
给你一些建议：
1、调整自己的心态，认清自己
对自己的性格进行分析，了解自己是一个什么样的人，理性面对自己的优点和缺点，接受不完美的自己，允许自己犯错或者搞砸一些事。
在生活中及时调整自己的心态，不抱有太遥不可及的追求，也不要对事物抱过大的期望。
尽己所能去做事，接受所有可能的结果，别对自己太高要求。
2、学会释放自己的情绪
每个人都会遇到不顺心的事，情绪也会在一点一滴中慢慢积累，如果总是忽略这些情绪，只会让它们在某一瞬间达到一个阈值，最终爆发。
可以去运动，健身，骑车，散步或者唱歌，让情绪得到释放，保持一个轻松的心情很重要。
3、回归内心的淡定从容
你会为小事生气抱怨，说明你是一个很容易情绪化的人，无法很好地控制自己的情绪，一旦事情的发展与自己预期的不一样，心中的情绪便被激起。
可以多看看书，出去旅行，拓展视野，增长见识，在读书与行走的过程中，丰富自己的阅历，让自己的内心更加淡定从容。
祝你可以早日摆脱困扰，过得轻松一些~
写在最后
网络上有句话“一颗会流泪的螺丝钉是会生锈的，这个社会怎么会允许它生锈？”让无数人直呼太好哭了。
在焦虑已经变成社会主旋律的今天，所有人的人生都像是被忧虑追着走，不敢停下来。
升学、考试、工作、买房、父母、孩子、教育、医疗……每一项都压得人喘不过气，逼得孩子们从小就要做一个没有感情的考试机器，逼得成年人都要做一个没有感情的社会螺丝钉。
可是人终究不是没有感情的机器，情绪稳定的前提也不应该是没有情绪。
情绪对于个体来讲，是具有保护意义的。每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求。
当我们不抗拒、不压抑情绪，而是去聆听情绪背后的声音，好好感受它，接纳它，让它在内心开始流动，它才会自然而然地转变成帮助我们、成就我们的能量。
所以是时候停下来，照顾自己的情绪了。
本期的「人生答疑馆」就是这样啦，我们下期再见吧~