如果你总是因为一点小事就慌慌张张，证明你心理素质很差

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“又搞砸了。”“都怪我心理素质太差了。”

报告会议结束后，阿伦神情懊恼地在座位上自言自语。这不是阿伦第一次公开演讲失败，在他过去的人生中但凡需要在公众场合讲话，他整个人就会变得磕磕巴巴，特别慌张，这一次也没能例外。不过抛开演讲部分，阿伦的工作能力还是不错的。

其实生活中像阿伦这样的人比比皆是，一点点小事就会慌慌张张、焦躁、沮丧。我们将这种表现称之为心理素质差，扛不住事。虽然我们不能绝对地评判一件事情的好坏，但心理素质差对个人的发展影响极大。

没人希望自己是一个遇事就情绪暴走的人，但很多人总是在遇到意料之外的事情时，无法游刃有余地控制自己的情绪。

控制情绪是一种能力，既然是能力就意味它可以通过学习获得。那么心理素质差的人该如何建设自己的心理呢？

转变思维方式

人的每一个现在都是他的过去导致的，不同的成长环境、教育背景造就了每个人不同的习性。所以要改变现状，就要学会往回看，去追根溯源、深入剖析，是什么让自己变成了今天这个样子，然后再对症下药寻找改变的方法。

通常情况下，若一个人遇事后的负面情绪多于正面情绪，说明他过去的生活被打击、被否定、被不认可的经历较多，因而形成了习惯性负面思维。所以首先要做的事情，就是转变思考、看待问题的方式。

不要让主观情绪影响客观事实，你可以试着深呼吸，不要着急去解决事情，不要放任情绪扩大，总之试着让自己保持稳定的状态，然后再去真正面对问题。

一开始这的确会很难，因为很多心理素质差的人已经习惯了自己过去的思维模式，很容易跳回过去的状态，但你要告诉自己，没关系，很多事情并不一次性就成功。有量变才有质量，不断地练习积累，你总会突破。

《有钱人和你想的不一样》一书中有一句话特别经典：“要想改变看得见的东西，就得先改变看不见的东西”。只有奋力去改变那些无法摸到的东西，人生才能真正地发生质变。

放过自己的缺陷

心理学家发现，心理素质差的人自我评价都偏低，他们总是过度关注自己的缺陷，用自己的缺陷和别人的优势比，那自然是惨败而归了。每一个人的天赋都一样，要学着多关注自己的成长和进步，一点一滴地建立自信，增强自信心。

也可以借鉴成功学里的方法，虽然成功学里的大部分内容都很扯，但小部分方法还是有效的，比如对着镜子说“我很棒，我很自信”。这符合人类特殊的心理变化，当有人或者你自己给你贴了一个标签的时候，潜意识会促使你的行为和思想向这个标签靠拢。

释放压力

大量研究显示，内向的人心理素质差的概率更大，因为他们缺少社交活动的经验积累，自然不会知道如何处理紧急事情。

因此学会释放压力，不要把痛苦闷在心里也是改变心理素质的一条途径。你可以寻找朋友、同学或者专业的心理医生倾诉，在和他人不断地交流过程中释放自己内心的压抑，使得内部的精神状态维持在稳定的状态。

简而言之，即你要去尝试经历体验。

那些泰山崩于前而不动声色的人，都不是一出生就是如此，都是经过千锤百炼后才训练出自己强大的心理素质。

不要过分在意别人的评价

巴菲特曾说，做投资根本不需要多高的智商，你需要的是维持情绪的稳定，以及独立思考的能力。这对很多人来说很难，因为他们太过在意别人的看法，无法不被他人干扰，只能通过事实和推理得出结论。

我们需要和他人保持沟通，交换信息，但我们不能将信息的裁夺权交给他人。正如歌里唱的“别人说的话，随便听一听，自己做决定。”

很多人心理素质差，遇事不冷静，也有一部分原因是因为太过在意别人对自己的看法。其实无论你做得好与坏，总有人认可，也总有人不认可，你不需要也不可能获得所有人的认可，其实诚实坦然地做自己就好。

冰冻三尺非一日之寒，心理素质的建设很难一蹴而就，但不放弃坚持下去，你就有获胜的可能。

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作者 | 汤靡达

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Developmental psychology》