“肩胛骨酸痛”都有的三种表现，每天2个动作，轻松缓解

肩胛骨酸痛的人越来越多，很多人从脖子肩膀，一直疼到肩胛骨。

这是怎么回事儿呢？

先来说说肩胛骨的位置，肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。

也就是说肩胛骨其实就是，平贴在后背上面的一块扁骨，注意，是平贴在背后的骨头，如果翘起来的话（不论是内侧翘还是下角翘）都属于紊乱表现，我们叫做翼状肩胛。

出现紊乱之后大体有这三种表现：

1、肩膀开始疼了

肩膀疼是久坐一族的标志性感受，肩膀一直处于一种僵硬的姿势状态，疼痛就会逐渐显现。

刚开始肩膀只是有点酸，之后发现肩颈交界处开始疼了，再后来肩胛骨周围都开始疼了。

疼痛的感觉从点状到面状，逐渐开始放射四周。

2、好像活动受限了

肩胛骨具有多种活动功能，可以实现上回旋、下回旋、上提、下降、前伸、后缩。

通过不同动作，不同的肌肉控制，共同完成。

肩胛骨周围或者肩胛骨疼痛的不断加深，肩关节的活动范围、肌肉的活动范围都要受到限制。

直到变成抬抬手就很疼。

3、肌肉拉扯疼

肩关节的活动受限了，那么肌肉肯定受到损伤。

肩胛提肌、菱形肌、上斜方肌可以上提肩胛；下斜方肌、前锯肌下部、胸小肌可以下降肩胛骨；

前锯肌和胸小肌可以前伸肩胛骨；斜方肌和菱形肌可以后缩肩胛；

斜方肌和前锯肌可以使肩胛骨上回旋；肩胛提肌、菱形肌、胸小肌可以使肩胛骨下回旋。

大家可以发现，这些肌肉都是很容易受牵拉疼痛紧张的肌肉。

长期废用肌肉使其受损，肩胛骨疼痛的问题自然越来越明显。

针对这一表现，给大家推荐【改善肩胛骨疼痛矫正动作】

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【动作模式】

• 左膝跪撑右膝屈膝屈髋
• 右腿伸直弓背嘴巴呼气
• 双手向左膝用力伸直
• 吸气时收回右腿
• 并使躯干微微后仰
• 同时收紧肩胛骨
• 双臂外旋
• 对侧动作相反即可