大腿后侧训练：三个动作推荐！ / 开普饭

分享一组健身训练动作一:臀桥身体仰卧,手臂放在臀部两侧,双腿与髋同宽,大腿和小腿呈90度,骨盆保持中立,臀部发力向上抬起,抬至大腿与上半身在同一平面,然后保持1-3秒慢慢还原到原来位置. 二:跪姿 ...

冬天是个健身的好时节,但是由于冬天太冷,很多朋友都会放弃健身,大冬天不想动?但是又怕中断健身,怎么办?今天小编就给姐妹们带来了在被窝里,照样美腿的健身动作,你还在等什么?跟着小编一起练起来吧!让你的腿 ...

了解更多瑜伽知识! 初练瑜伽,很多伽人都会遇到大腿后侧紧,前屈类动作受限的问题.于是乎,很多初学者都会问到,该如何安全有效的拉伸大腿后侧? 首先,要学会转动骨盆,延展脊柱,避免腰椎代偿. 其次,大腿后 ...

中国国际太极·瑜伽大会 Online platform 网上讲台技术官CTO:学瑜伽的猫运营官COO:学瑜伽的猫你是不是也会遇到这样的问题,双腿后侧紧,前屈总是下不去?练习过程中,方法不恰当, ...

对于想要通过训练的方式来收获好身材的女士们来讲,随着她们自身经验的积累以及能力的增加,她们会越来越关注对于臀部的训练,这不仅仅是因为臀部训练可以让臀形变得更好看,还在于臀部训练可以起到稳定骨盆的作用, ...

最近有很多伽人粉丝留言给小编,想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作,今天小编就如大家所愿,整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作! 这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的,收藏起来,下 ...

动作1: . 面对墙站立,吸气延展脊柱 . 双手向上举过头顶 . 呼气,身体前屈向下 . 双手放在墙壁上,转动骨盆向前 . 保持5-8个呼吸 . 身体条件还不错的伽人 . 可以双手互抱手肘 . 背部贴 ...

练瑜伽前屈到现在还下不去的请举手这篇文章记得要收藏! 练瑜伽,前屈下不去,从瑜伽体式练习的角度来说,它会直接影响站立前屈.坐立前屈.单腿背部前屈等体式幅度. 从身体健康的角度来说,它说明我们整个 ...

总是有人问大腿后侧紧怎么办?应该练哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性? 今天就来跟大家盘点一下瑜伽中增加大腿后侧柔韧性的基础又常用的体式. 我会把动作分成两部分,一部分是在增加力量的同时增加大腿后侧的柔 ...

大腿后侧训练：三个动作推荐！