心理要调节 （升学指导之七）

离高考很近了。有些考生精神紧张，压力太大,心理因素欠佳。把我过去在晚报上发表的一文送给他们参考。

从容面对压力，加强心理调整，保持最佳情绪状态，保持最佳竞技状态，非常重要。要体会到什么是毅力、坚持、恒心。贵在坚持、难在坚韧啊! 要体会到什么是放松、休整、快乐。放下包袱、开动机器啊！ 历练平和、淡定的心态，微笑面对，挑战自我，懂得承担和负责任，学会全面地客观地看待自己和其他事物，锻炼健康的身体，培育健康的心理素质，尽快越过困难期，尽快度过高原期。拥有这些，就能考出水平，就拥有了靠自己的力量创造自己幸福生活的能力。

高考，四分考实力，六分考心理。成功是一种心态，信心是成功的基石。考试焦虑了怎么办？运用积极的心理暗示，就是告诉自己要用平常心对待高考，适当地为自己减压。优化情绪，满怀信心，从而快乐地面对高考：愉愉快快进考场；认认真真去答卷；满满意意考出来；高高兴兴被录取。

心理要调节                      （升学指导之七）

有的学生学得好，考得好；有的学生学得好，考不好；有的学生学得一般，考得很好。这就是心理因素在起作用。中、高考是选择，是竞争，有淘汰。优胜劣汰、家长期待、社会关注、复习紧张，往往给考生带来无形的压力，产生不少心理问题。

     为了使考生在考试中正常发挥，就要进行心理调节。通过调节，变压力为动力，消除不良情绪，去掉思想包袱，轻装上阵，怀着快乐、喜悦的心情去参加考试。

     参加中、高考的最佳态度是：以全身心的努力去拼搏，以最大的信心去争取，以最平常的心去对待。

     考生张立波就是这样做的。他认为：高考是人生的关键时刻，除了努力，别无选择。要想取得超人的成绩，必须付出超人的努力。在准备高考期间，他不因遇到难题解不出而泄气；也不因老师、家长几句批评而气馁。他善于调节自己的心理，控制自己的情绪，给自己减压。用暗示语克服急躁，克服失眠。用听音乐、体育锻炼放松紧张的神经。用幽默消除疲劳，用开阔的胸怀调整自己的心态。他相信自己经过努力一定是最优秀的。结果真是最优秀的，以高分考上了全国重点大学北京林业大学生物系。

     应该向张立波那样，以必胜的信念坚定自己，以成功的希望鼓舞自己，以乐观的态度解放自己。展现出良好的竞技状态，呈现出跃跃欲试、愉快又想赢的情绪。

     唤起良性情绪的关键是要有一颗平常的心，以最平常的心态去对待中、高考，才能放松自己，不忧虑，不烦恼，不焦虑，不害怕，心情好。平时练习当高考，高考当练习。把中、高考看作一次平凡的练习。来个“心理换位”：你是考官，老师是考生，微笑吧！放松吧！胜利吧！成功在向你招手。

     考生进行自我心理调节的前提是：必须认识现实，把握自己。

     考前，有些考生心理很微妙、很脆弱，一次模拟考没考好，就怀疑自己竞争的实力，就害怕考试。对中、高考的恐惧往往来自对考后失败情况的无限想象。

     不要胡思乱想，去掉怀疑，给自己来个水平定位。摆正自己的位置，准确地估量自己：“我辛苦多年了，平时也不错，复习也可以，考上个学校没问题。”

     用正确的理念疏导自己、安慰自己、提醒自己、暗示自己，情绪就会稳定，心情就会舒畅。每天早晨醒来，给自己一个甜甜的微笑，产生渴望成功的精神动力；每天晚上都抱着完成复习任务的成就感安然入睡。忘记不愉快，保持好心情，一定会成功！

     心理调节的方法很多：1.谈话法，2.宣泄法，3.转移法，4.暗示法，5.疏导法，6.换位法，7.安慰法，8.解脱法，9.幽默法，10. 想象法，11为他人服务法，12.忙中偷闲法，13.自我欣赏法。……

     生命的意义在于勇敢地爱自己，欣赏自己。平凡的你也能上高中，也能上大学。相信自己、相信老师、相信长辈、相信努力、相信成功，脚踏实地，全力以赴，问心无愧。让胆怯、苦恼、郁闷、烦躁见鬼去吧！光辉灿烂的太阳已在东方升起。

           （发表于2003年6月20日的晚报上）

希望考生们在6月7、8日的高考中，立足一次成功，避免和减少无谓失分。要字迹清楚，层次分明，图形准确，答案简洁，加快答题速度，简缩运算过程。基础题，全做对。一般题，一分不浪费。尽力冲击较难题。即使做错，不后悔。