人元桩

三、人元桩

（一）肾俞开合

接“丹田养气”式，两手沿任脉自下丹田向上摩擦至脐，然后两手沿带脉分别向左右分开，摩擦全腰腿（肾俞），掌心紧贴肾俞，中指紧扣命门。逆式呼吸，吸气时意念肾脏渐渐缩小。合向命门；呼气时意念肾脏渐渐膨大，离开命门；呼吸时细细体察肾与命门间气之交流。吸气时，气自肾而命门；呼气时，气自命门而肾。反复开合3~18次。

（二）神阙开合

接上式。两手自肾俞向下摩擦至尾闾，桡侧旋腕翻掌，坐腕，掌心向后。两臂向后下直仲，两手间距离略小于肩宽。两肩放松外拉，扩胸，意在合督脉而开任脉。头颈正直，神贯于顶，两腿伸直而立，五趾着地。来自“武宗Kungfu”公众号·逆式呼吸吸气时神阙内收而合，意念神阙吸气如抽气状，气入向后直抵命门。呼气时神阙外膨而开，意念神阙呼气如神龙吐雾，命门随势而向前冲。重复开合3~18次。

（三）命门开合

按上式。两手臂呈圆弧形自身后分向左右前方划行，掌心向后。左右手臂划行至正前方时，掌背相对，间距略小于肩宽。两肩放松内旋，两臂向前拨伸，腿直，身体前俯近90°，头颈前伸，尽最开背含胸，意在合任脉而开督脉。逆式呼吸，吸气时命门内收而合，意念命门吸气如抽气状，气入向前与内收之神阙相交。呼气时命门外膨而开，意念命门呼气如神龙吐雾，神阙随势而向外膨，重复开合3~18次。

（四）抱球开合

接上式。两手尺侧旋腕翻掌，掌心虎口相对，五指自然屈曲分开，两手如抱球状。屈肘内收，使两手、两臂间均呈圆形，成胸前抱球式。同对臀后坐，两膝微屈下蹲，膝不过足尖。头颈正点，神贯于顶。两手随意念所抱之球体渐次膨大而向左右徐徐张开，当开角达40°时，再两手内合，用意力将膨大的球体压缩回原。反复操作，细细体察两手劳宫穴间的气息交流。逆式呼吸，开时呼气，身体直立。开胸；合时吸气，身体下蹲，合胸。重复3~18次。

（五）抱球站立

接上式。当两手相合成胸前抱球时，抱球而站。臀后坐，两膝微屈下蹲，头颈正直，两手、臂间均呈圆形，意念如站在浩瀚无际大海之滨，面对朝阳，怀抱旭日冉冉升起。意守劳宫穴和膻中。·来自“武宗Kungfu”公众号·逆式呼吸，呼气时意念两劳宫穴之气相斥，膻中开；吸气时意念两劳宫穴之气相吸，膻中合。站立时间，因人而宜，以小劳不倦为度。

（六）膻中开合（中丹田开合）

接上式：尺侧稍稍旋腕，使双掌对胸前膻中。两手臂慢慢向膻中含拢，身体徐徐下蹲。当手掌靠近膻中时，手指屈曲合拢，指端向膻中，稍停。意念将气贯入膻中，此为合。继则两手臂呈弧形向左右分开，分至45°，掌心相对，身直立，此为开。逆式呼吸，吸气时膻中穴内凹而合，意念膻中穴吸气如饮晨曦，徐徐而入；呼气时膻中穴外凸而开，意念膻中穴开如推窗迎朝阳，豁然开朗，清气扑面。重复3~18次。

（七）丹田养气

接上式。当两手向膻中贯气毕，即沿任脉导引下行，引气归元气之根下丹田，两手相叠，合扣丹田。意如站在浩瀚无际大海之滨，面对朝阳，碧海金波，静观丹田之凹凸起伏。时间至少5分钟。