【第1025篇丨跑步日记】2018.11.29战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 乙丑日

跑步日历

2018-11-29 星期四

十月廿二

晴

西南风微风

温度

-4~6℃

空气质量

109 轻度

★

8点38分

北京今天晴天，气温7度，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时17分05秒

用约跑着李宁装备，刷长安街跑14.01公里，每公里平均配速5分30秒，步频198。

9点55分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：⑤粒红枣

第四种：⑤葡萄干

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①个馒头

第八种：①碗西红柿鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

个人建议在跑步训练的同时

根据自己的实际情况

选择一些有营养的食物与零食很有必要

人就好似一辆汽车

需要加油、维修、保养

不一定按我食谱去吃

可以有自己的选择

重在均衡吃法

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）