如何充分利用有氧运动减肥

如果我们之前不跑步，想减肥，会发现稍微跑步锻炼就会有很好的瘦身塑身效果。这是因为，瘦身塑身基本上是身体热量的一个“进”和“出”的平衡问题，出的多，身体就瘦下来，进得多，堆积起来可能就会胖。跑步需要更多的肌肉协同工作，这需要更多的能力，因此有氧跑步是比其它一些运动能消耗更多的卡路里。

我们慢慢地也会发现，坚持有氧跑步运动一段时间后，但我们一次又一次地做同样的事情，我们的身体会越来越适应，再继续减脂瘦身变得困难。大多数跑者一开始只是做相对强度不高的稳态跑步。我们做得越多，我们的身体在特定的锻炼中就会变得越有效率，这意味着它将学会尽可能少地使用能量来做出同样的努力。

跑步更经济，这是一件好事。我们的身体适应跑步时，我们的消耗会变小，我们应该怎么做才能持续更有效塑身瘦身？我们并不需要挂鞋，去开始另一项新的运动。不过我们需要改变刺激：跑得更快些，跑得更远些，或者在不同的地形上跑步。

特别是不同地形上跑步，会有更好效果。在城市里生活的人，平常跑步的场地可能主要是公园、马路、操场，地面是水泥、柏油、或塑胶。如果我们换一次到山里跑，或跑一些土路，除了场地的新鲜感，因为这是路跑很不同的风格，属于越野跑，对身体的协调性、平衡性等要求更多，消耗卡路里也更高，有条件的跑者完全可以每个周末安排一次轻越野（不需要去大山里，公里的小山也可以）跑。

地形之外，还有更便利的方法，改变跑步的节奏。比如我们在每周的跑步计划中，有意识地加入一些变化。最简单的速度变化，快慢变速跑、节奏跑，无需非常专业认真的节奏变化，为了降低难度，可以很随性，跑得开心时，跑快一小段，不想跑时，随时慢下来。或一周一次稍微长点距离的慢跑。

有些变化的跑步会更有趣味，也许慢慢地，我们不再需要继续瘦身，这时候身材修剪得很健美，体能也修炼得很好，也许我们会转变一位跑成绩，跑马拉拉的跑者。