静态拉伸，这些细节必须要注意 / 开普饭

练前热身与练后整理,都是良好训练的必要组成部分. 关于热身,我们之前已有分享:热身就是"热起来"?这3个环节,才是真正的热身!(点击阅读) 相对于整理活动,大家其实更重视热身一些, ...

拉伸伴随在我们的日常练习中,拉抻是把应力作用到肌肉的肌腱端,以达到肌肉长度的改变,通常是为了改善关节活动度,减少僵硬或疼痛,或为随后的活动减少受伤做准备. 可是,依旧有人说自己的小腿好紧.肌肉好僵,这 ...

3分钟有氧燃脂舞,告别小肚腩,练出漫画腰 3分钟有氧燃脂舞,告别小肚腩,练出漫画腰展开

正确的拉伸可以增强身体柔韧性,减少运动风险,减少运动后的肌肉酸胀,帮助肌肉更快恢复. 01 颈部 02 躯干 03 上肢 04 下肢点小花花,让他们知道你"在看"我

作者:Ben Bruno 编译:陆肆壹------- 正文近年,健身行业中出现了一种趋势,建议人们不要进行静态拉伸,尤其是在健身前或运动前. 放弃静态拉伸的理由五花八门:有的说它会降低运动表现:有的 ...

相信健身的小伙伴们都知道运动前后一定要拉伸,但是你真的知道正确的拉伸是什么吗!不正确的运动拉伸会直接影响到身体的运动能力与肌肉的增长,甚至还会导致肌肉拉伤及韧带损伤.所以还是建议小伙伴们先看一下下面的 ...

关节的运动幅度被称为关节活动度(range of motion,ROM).关节活动度的测量结果即柔韧性,有静态和动态之分. 静态柔韧性是在被动活动的情况下,关节及其周围肌肉可能达到的活动度.进行静态柔 ...

从专业的角度讲拉伸,其原则可简化为三个词:安全,有效,放松.所谓安全是指拉伸过程中,要保证被拉伸部位的肌肉和软组织不会受伤:所谓有效,是指通过拉伸能在短时间内达到最佳预期效果: 所谓放松,即在这个过程 ...

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静态拉伸，这些细节必须要注意