“疫情刷屏，一度恐慌的我，做了4个改变，才逐渐恢复理性”

文/学乃身之宝

这段时间，为了抗击肺炎，绝大多数人不得不在家“闭关”，但随着疫情信息不断刷屏，很多人开始焦虑或恐慌，包括我。

刚开始了解到新冠肺炎的事情时，我没有太在意，因为还不知道它的“威力”，直到年后国家发布延长春节假期，以及病例人数不断攀升，我才意识到这个新型冠状病毒“非同一般”，加上朋友圈被疫情刷屏，我慢慢出现焦虑或恐慌的情绪。

白天我几乎不出门，即使出门买生活必须品也是快去快回；在家时，有点儿风吹草动，我就量量体温，害怕发烧；在家看着手机，时常被弹出来的各种坏消息“吓到”；同时，我还不断恐慌未来，害怕疫情影响经济发展，这样的焦虑不安持续了好几天。

我知道这样的恐慌是不对的，它不仅影响了我的生活，还打乱了原来的假期计划，于是，我做出改变，用了4个步骤，慢慢缓解了焦虑。

相信很多人和我有同样的感受，那么今天的文章，我就来说说恢复理性的4个步骤，也可以看作是4个改变。

说到焦虑或恐慌，大家都不陌生，因为谁都经历过。但是，很多人会下意识地认为，焦虑或恐慌是不好的，一心想消除它。

其实，焦虑不仅无法消除，而且在一定程度上，它对我们还是有利的。

就像因为这次肺炎，我感到焦虑或恐慌，它们就在时刻提醒我注意安全，并认识到身体健康是第一位的。但对于我来说，焦虑或恐慌影响了我的生活，是因为“过度”了。

这说明，适度的焦虑是正常的，也是有利的，但这个度一旦逾越后，就是不正常的，也是不利的。

那么，这个“度”怎么来衡量呢？

衡量标准是自己有没有被焦虑控制着，即自己能否正常生活。

当我因为焦虑不能正常阅读时、因为恐慌而无法正常入睡时，我就是被焦虑控制了，那么这时就是不正常的了。

为了缓解焦虑和恢复理性，我的第一个改变就是认识到焦虑无法消除，但一定要把它控制在正常范围内。

为了把焦虑或恐慌的情绪控制在正常范围内，我们要知道自己恐惧的真正原因。

我们都知道，焦虑的背后是恐惧。那么，恐惧到底是什么呢？换句话说，我们真正的恐惧是什么。

针对这次疫情，我们恐惧的是死亡。

但如果我们仔细去想，死亡本身并不可怕，因为那是必然，谁都无法避免，而我们恐惧的就是不确定性。也就是说，我们害怕自己会不会被感染、担心自己会不会被治愈、恐惧自己治愈后会不会有后遗症…，总之，就是恐惧不确定性。

不确定性，是我们最难熬的那个“疑”？

就像我时常量体温，就是怀疑自己可能感染；我恐慌未来，寝食难安，就是担心不确定的以后。这种不确定让人止步不前，不想做其他任何事，生活中只剩下一件事，“焦虑”。

我焦虑那两天就是这样：如果量一次体温是正常的，我就会担心下一次不正常，如果这一次稍微有点高，我就会害怕自己被感染，这就是“疑心”带来的恶性循环。

为了应对这种不确定性带来的负面影响，我的第二个改变就是不能让自己的生活，凭空失去很多可能。

当我们认识到焦虑情绪，无法消除后，又明白是不确定性，让自己陷入恐慌状态时，就会理解到，是自己的思维方式在起作用。

换句话说，焦虑本身是一种思维习惯，只要我们改变这种习惯，焦虑就会缓解。

正如《当下的力量》这本书中强调的：“大脑本身没有什么问题的，它是一个很好的工具。但是如果你从大脑思维中寻找你自己并误认为它就是你，那它就会变成一种小我的思维，并且控制你的整个生活。”

从这个角度来说，我们太喜欢向思维认同，就会出现焦虑或恐惧带来的痛苦。

大脑的思维，不但在日常生活中给我们制造痛苦，还是我们人类最基本的存在性焦虑和永远在外部世界无法寻得满足的原因。也就是说，当我们学会转换思维方式，保持理性思考，直面那些焦虑或恐慌的负面情绪，就会慢慢缓解焦虑。

当我意识到不能再这样浪费时间时，我就从恐慌中慢慢恢复理性，并告诉自己，这样的担心和焦虑不解决任何问题，谁也无法给出一个确定的答案；更重要的是，在自己做好防护的前提下，被感染上也是没办法的事情；自己能做的就是不再盲目恐慌，保持理性，好好利用现在的时间。

为了缓解焦虑，我的第三个改变就是转换思维方式、保持理性、认清客观现实、直面和接纳那些负面情绪。

这里说一下，学会理性思考，还可以用“最坏打算法”来应对：

首先，问问自己所担心的事情究竟是什么，即可能发生的最坏情况是什么？

其次，认真想想，如果自己不得不接受这一事实，会采取哪些应对措施？

再次，镇定自若，想方设法改善最坏的情况，并看看现在自己能做什么？

对于上述“最坏打算”法，我们要真正去思考，想的越仔细越现实，效果会越好，这样做可以很大程度地缓解忧虑，因为这种方法有行动的力量。

前面说到，学会理性思考，转换思维方式，有助于缓解焦虑，“最坏打算法”还具有行动的指引作用，而这个行动就是缓解焦虑的关键。

与焦虑症抗争15年的英国畅销书作家卡尔·弗农，在其著作《我是怎样摆平焦虑的》中告诉我们，过度焦虑是心理上的失衡，学会找回平衡是缓解关键。

在我看来，通过行动找回平衡，是我们要做的重点，因为行动的改变会带来心理的变化，而真正的行动就是做好现在能做的事。

我就是这样做的：为了不让恐慌或焦虑控制我的生活，首先，我转移了自己的注意力，有意识地不去翻看有关疫情的更多信息，而是把注意力放在原来的假期计划上；然后，我给自己设定了具体的小目标，比如一天写一篇文章等；最后，我在充实的日常生活中，不仅找回了平衡，还收获了很多知识。

做好自己现在能做的事情，是我缓解焦虑做出的第四个改变，这个改变让我真正摆脱过度焦虑，过上正常生活。

其实，应对疫情带来的恐慌情绪，最好的方式就是动起来，而这个“动”是关注当下，把“此刻”作为生活关注的焦点。

比如，吃饭时就好好吃饭、读书时就认真阅读、运动时就体验出汗的感觉、睡觉就安心休息……，当然，真正做到这些很难。但为了让自己能够正常生活，做些改变是必要的，更何况这样的改变是让我们变得更好。

结语：

焦虑也好，恐惧也罢，是人的正常情绪，无法消除，我们要认识到，但我们更应该明白，自己的生活不能被焦虑或恐慌控制着。为了缓解焦虑，恢复理性，我们在认清恐惧背后的不确定性是主因外，还要认识到理性思考和转换思维方式的重要性，更重要的是，我们要知道，采取真正的行动，即做好现在能做好的事才是关键。

最后，疫情还在，我们做好自己该做的事，就是在为抗击肺炎出力。更何况，如果无力改变结果，至少要把等待的过程变好一些。

本文完

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