李战哲老师的跑步日记【第1470篇跑步日记丨2020.07.21】

庚子年 癸未月 乙丑日

跑步日记

2020-07-21 星期二

六月初一

阴转多云

西南风3~4级

温度

22 ~ 34℃

空气质量

50 优

★

6时26分

北京今天晴天，气温28度，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时05分47秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑12.36公里，每公里平均配速5分19秒，步频190。

7时31分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组90个，6公斤哑铃平拉1组70次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

继续在炎热的夏日中奔跑

随着疫情等级的调整

街上的人们又开始忙碌了起来

马路人气也渐渐恢复

整个长安大街

显得车水马龙的拥堵起来

想要健康的你还在休息吗

与我一起出发奔跑吧

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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