【第1150篇丨跑步日记】2019.04.29李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 丙申日

跑步日历

2019-04-29 星期一

三月廿五

多云

西南风3~4级

温度

13~20℃

空气质量

121 轻污

★

8点35分

北京今天阴天，天气合适，热身活动10分钟从家出发。

用时50分41秒

用悦跑圈身着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.01公，每公里平均配速5分03秒，步频194。

9点26分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

过三天去参加青岛马拉松半程比赛

青岛是美丽的海滨城市还是挺期待的

比赛开始不断增加

心中也暗暗自喜

能够与众位跑友参与

是一件非常快乐的事

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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