戒烟的3个技巧

戒烟从来都不是一件容易的事，但它可能是您可以采取的最佳步骤之一，以保护您的健康并显着降低未来疾病和残疾的风险。没有一刀切的方法，但这里有一些策略可以让你有一个好的开始：

1.设定一个“戒烟”日期。 无论您决定戒掉冷火鸡还是逐渐戒掉这个习惯，设定目标并尽力坚持是个好主意。说到吸烟，越早越好，因为研究表明，在 40 岁之前戒烟可以将因吸烟相关疾病而过早死亡的几率降低 90%，而在 54 岁之前戒烟可以将其降低三分之二。如果您对最佳策略持怀疑态度，值得一提的是，一篇关于戒烟的临床论文发现，与那些在两周内重新抽烟的人相比，冷火鸡的吸烟者在 4 个月和 6 个月时戒烟的运气更好。

2.对电子烟说不。 患者经常询问电子烟作为吸烟的替代品和戒烟策略——但这在任何一种情况下我都不推荐。最近有很多关于电子设备风险较低的信息流传，但没有科学支持这种说法。电子烟产品经常作为一种反吸烟辅助手段销售，但电子烟尚未获得 FDA 批准作为戒烟设备。由于吸入这些产品中发现的汽化化学物质（通常有毒或含有污染物），许多年轻患者因间质性肺损伤来到我的办公室。撇开健康问题不谈，它们也可能像真正的香烟一样令人上瘾，最好不惜一切代价避免。

3.考虑使用药物来帮助您戒烟。您可能听说过注入尼古丁的贴片、口香糖和糖果，它们可以帮助您避免戒烟。但FDA 还批准了两种不含尼古丁的药物来帮助人们戒烟——它们实际上可以使您成功的机会加倍。这些药物作用于大脑的快乐中枢。戒烟很困难，您应该与您的医生讨论使用这些疗法来提供帮助。

您的医生还可以建议支持团体、资源材料和一些潜在的自然疗法，这些疗法也可能有助于迈向更健康的重要一步。