那些年学蛙泳时犯过的错 你都改过来了吗？

“游泳时时经常手脚同用怎么办？”

“游泳时一直感觉自己游着游着就偏离了方向怎么办？“

“一直觉得游泳吸不到气，快断气了怎么办？”

知不知道你问这些问题的时候，教练心里都是崩溃的。

其实这些问题需要的是游泳者注意自己平时的手脚配合方法，以及及时发现做出改正，其实做到这些并不难哦~

蹬腿的同时划臂

为什么会这样？

收腿太慢，蹬腿滞后。

手臂前伸后没有滑行，急于划臂。

如何改正？

强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。

从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到蹬一次腿划一次臂。

蹬腿的同时伸臂

问题的原因？

收腿动作太早太急。

如何改正？

多做臂一次腿一次的分解练习，强调先伸臂再蹬腿，体会臂、腿交替的要领。

强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。

推迟收腿，放慢收腿速度。

臀部上下起伏

为什么会这样？

收腿时用力过猛，屈髋太多。

蹬夹时挺腹

如何改正？

放慢收腿速度。

减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势

吸不到气要窒息了

为什么会这样？

呼气不彻底，吸气动作太慢。

抬头太急，来不及完成换气动作。

腿部动作效果差，身体位置低。

如何改正？

掌握好水中呼吸的基本方法，多做水中原地连贯呼吸的练习，。

强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。

改进腿部动作，提高身体位置。

没有翻脚 用脚尖蹬水

为什么会这样？

用力顺序错，蹬夹一开始就需要伸直脚掌。

如何改正？

多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。

由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

小腿向下打水

为什么会这样？

收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

髋关节没有充分伸展，蹬夹时仅靠小腿下压。

如何改正？

多收大腿，强调加大屈髋程度。

强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。