减肥从何入手?4个方法让你暴瘦一圈

每个想要减肥的人都有一颗爱美的心,减肥不仅是为了拥有一副好身材,更是为了拥有强健的体魄跟体格。
想要瘦下来,并且保持一副好身材,平时一定要保持足够的自律。而减肥的关键是提高热量输出,降低热量摄入,才能促使身体分解身上多余脂肪,身材慢慢瘦下来。
减肥的人从何入手?让你暴瘦一圈的4个方法:
第一个方法、合理控制每天的卡路里摄入
不要过度节食,否则身体容易陷入计划,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值。一般来说,身体的基础代谢值占据总代谢值的70%左右。因此,我们每天的热量摄入值可以降低为平时的70%左右,不能一刀切砍断热量来源。
如果你平时的热量摄入为2000大卡,减肥期间可以控制为1400-1600大卡左右,这样可以给身体创造一定的热量缺口,脂肪会参与分解,上次就会慢慢瘦下来。
第二个方法、把握碳水化合物摄入量,选对主食
很多人都知道主食中富含碳水化合物,碳水化合物会促进血糖上升,从而让身体堆积脂肪。为了减肥,他们会选择少吃或者不吃碳水主食。
但是,碳水化合物是维持身体运转的动力,缺乏碳水化合物摄入,你会觉得没有力气,血糖过低,总是想吃东西,容易出现暴饮暴食的现象。
正确的方法是:控制每天的碳水化合物摄入量为每公斤2-3g碳水,这样可以给身体补充所需碳水化合物,还能避免脂肪的堆积。
如果你是100kg体重,那么一天可以补充200-300g碳水化合物,如果你是60KG体重,那么一天可以补充120-180g碳水化合物。
此外,碳水化合物主食方面,我们要选择消化时间比较慢、饱腹时间比较久的粗粮、杂粮,少吃一些米饭、面条,这样可以减缓饥饿感的出现。
第三个方法、让自己动起来,培养运动的习惯
相信这个方法很多人都知道,但是他们没有健身的动力,每次运动不到半小时就坚持不下去了,很多人总是三分钟热度,他们觉得健身很枯燥,难以坚持。
其实,你可以选择自己比较感兴趣的运动,这样比较容易坚持下来。平时可以尝试游泳、跳舞、骑行、羽毛球、跳绳、打篮球等运动,每次运动时间要大于半小时,才能达到一定的燃脂效果。
养成运动的习惯可以让你抑制脂肪的堆积,远离发胖困扰,还能强化体质,保持年轻的身体状态,减缓衰老速度。
第四个方法、少熬夜,戒宵夜
平时有吃宵夜习惯的人一定要戒掉,宵夜是发胖的一大主因。早点睡觉可以避开宵夜,还能帮忙睡眠不足的情况出现。
睡眠充足有助于身体机能修复以及激素分泌,睡觉的时候脂肪也会加速分解,第二天你的精神充沛,工作效率会更高效,身体代谢水平也会比较旺盛,减肥速度也会不知不觉加快。
(0)

相关推荐