爬山前，我在群里强调的各种事宜(以12.14活动为例)

香山到八大处的拉练简称“香巴拉”，是北京户外的经典徒步路线，并且因为开通了地铁西郊线，从10号线巴沟站出来后直接刷卡乘坐，非常便捷，并且因为路线有一定难度，所以几乎没有游客，实属团建、拉练的优选。

活动时间：12月14号，预计上午10:30在香山邮局集合，大概需要在10点前到达巴沟地铁站（然后转乘西郊线到达地铁香山站）

活动路线：香山好汉坡、南马场水库、八大处

活动人群：新东方同事们（也可以携带亲友）

路线数据：预计12公里，累计爬升700米左右，预计完成时间小于6小时

活动强度：开始的好汉坡对新手来说会有些难度，后面难度较低

活动领队：马雨（北美项目部）

注意事项：加入群聊后我会逐一强调，包括穿着、携带的食物、爬山过程中的一些常见注意事项等

参加方式：加我微信（my15330274647），备注“同事，爬山”等明显字样

注：

  1. 景区无门票
  2. 因为路途有一定危险性，建议大家购买一日旅游意外保险（2元），尤其是不常运动的小伙伴
  3. 领队只负责带路和指导，也会尽自己的能力帮助大家，不过队员也要尽量靠自己的能力完成活动，对自己的行为负责
自我介绍
姓名：马雨
部门：北美项目部
近两年持续有规律的跑步300多个10km
今年爬过39次山，主要集中在北京香山、西山、植物园、白虎涧、凤凰岭、鹫峰国家森林公园
体育爱好：登山徒步、慢跑、越野跑、骑行、篮球、瑜伽
二、注意事项强调，发布日期是12月10号：
《爬山活动前5天需要准备的》
三、再次以文字的形式强调一些重要的注意事项，发布日期是12月10号晚上：
大家晚上好呀～
冬天在户外爬山不同于夏天，保暖工作一定要重视，考虑到网购邮寄的时间，大家记得提前准备：
  1. 全指手套
  2. 帽子或魔术头巾
  3. 摩擦力较好的运动鞋，最好是登山鞋，如果是新鞋记得提前试穿
  4. 运动长袜
  5. 保温杯
  6. 一次性雨衣（可用来保温）（我有多余的，需要的话提前和我说）
  7. 最内层穿的速干衣
另外记得这几天做一些有氧和无氧的运动以及核心练习，比如跑步、游泳、健身房器械、骑行、腹肌撕裂、臀肌练习等，有了良好的核心和不错的体能，才能更加享受户外。
四、12.13号（活动前一天）确认报名人数：
#接龙
“香巴拉”，北京户外的经典徒步路线，交通便利（有地铁），途经两个景区，路程预计13公里左右，累计爬升700米左右，预计完成时间小于6小时，不过也看实际情况（因为中间需要休息+吃东西）。爬山的时候重心向前，下坡重心向后，强烈推荐全指手套、保温杯、摩擦力较好的登山鞋。团长（马雨）电话15301192340. 确定参加的小伙伴接龙：
  1. 马雨
五、12.13号晚上建立专有活动群，再次强调第二天注意事项和集合信息：
各位小伙伴晚上好～
近期气温较低，大家一定做好保温工作，明天香山预报气温为-9～0摄氏度，西北风2级，穿着上推荐：
  1. 头部：魔术头巾或帽子，保护好头部、脸部、颈部
  2. 上衣：内层速干衣或压缩衣；中层抓绒衣或轻羽绒；外层冲锋衣或软壳
  3. 手部：带好全指手套，既保暖，又不影响灵活性
  4. 下装：压缩裤+冲锋裤
  5. 脚部：长袜子+登山鞋（确保摩擦力要大，如果是运动鞋，则需包裹性较好）
除此之外，还需要（或推荐）携带的有：
  1. 双肩包，最好是登山包或越野包
  2. 充电宝
  3. 遮阳帽、太阳镜、防晒霜
  4. 免洗洗手液
  5. 保温杯（装热水喝，强烈推荐）
  6. 各种零食（午餐自备，如面包、牛奶、坚果、各种水果等）
  7. 如果需要，也可以贴上暖宝宝（发热贴）
明天预计上午10点前在巴沟地铁站集合（记得提前出发，第一次不太好找），然后乘坐地铁前往香山地铁站；或者10:30前到达“香山邮局”。今晚大家可以：
  1. 阅读爬山的各种注意事项，包括准备好衣物、食物、修剪脚指甲
  2. 想好第二天的早饭问题
  3. 早些休息，不要熬夜
明天山上部分路段估计会有积雪，切记安全第一，下坡的时候一定集中注意力，步子不要跨太大，如果是好久没有运动的新手，请一定购买一日保险（2元起）
六、活动当天早晨再强调：
各位小伙伴早上好
最新预报显示，今天香山白天的温度一直在-2摄氏度左右，西北风2级，天气晴朗，估计视野非常棒
再次强调以下几点：
1. 尽量减少裸露的皮肤，戴好五指手套
2. 带好保温杯（我一般会带两个），出发前烧好热水，晾温
3. 我们10点前在巴沟站（西郊线）集合，今天周一地铁人多，记得提前安排出行
不在巴沟站集合而自行前往的小伙伴提前和我说一下～
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