来自杰夫大叔的圣诞礼物：快速练大手臂的5个方法 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

来看看下面这张图片你最想得到杰夫身上的哪块肌肉? 毫无疑问,所有人都会选择二头肌而这一期呢,杰夫大叔将会公开他的臂围公开自己最喜欢的2个手臂训练,还有一些训练技巧助你能早日为自己的手臂添上这 ...

手拿一根马克笔严肃眼神盯着你教完这肌练那肌句句值得做笔记今天就来聊聊我们的老朋友 Jeff大叔的故事吧他1米79,体重77公斤左右体脂率常年在5.8%左右拥有一副看起来完全不像是42岁的 ...

你可能已经做了成吨的大重量推举肩膀围度却还是练不起来其实如果观察三角肌在体表的位置你会发现前束只占了很小一部分而中.后束对整个肩膀围度的影响才是最大的所以如果你花了太多时间练前束中后束的训 ...

一.如何快速练粗小臂我们都听说过这句话: "如果想把大臂练粗,你得多练三头" 其实练小臂也存在类似的捷径可以走如果想把小臂练粗,你得多练肱桡肌它位于小臂正面,你伸手就可以抓到 ...

小资金如何快速做大?最直接的方法就是抓涨停!几乎所有大涨股票都有涨停板,一个连涨停板都没有的股票是不值得去关注的. 鬼手通过多年来对很多大涨股票的统计分析和归纳下,我把涨停分为4类:超跌涨停.突破涨停 ...

杠铃划船时,背还不累腰先酸了高位下拉,背阔肌还没到位小臂和三角肌先力竭了练背没感觉的痛苦,每个爱好者都经历过杰夫大叔用3种技巧.4个训练还有1种拉伸方法帮你解决这个问题 1.手肘紧贴身体两 ...

一套紧凑高效的徒手俯卧撑训练足以在6分钟内制造足够的代谢压力从而让胸肌生长 "代谢压力指的是,肌肉细胞在运动中会产生废物,这些废物最终会被代谢掉.当这些废物足够多时,就给肌肉细胞发出了促 ...

抖大杆是心意六合拳古传训练功法,就是用既长又重的大杆子来做发力动作.要想把大杆抖得流畅.轻松,必须做到全身协调用力,从脚.腿.腰.肩.臂到腕形成正确的用力次序.抖大杆的最终目的是用大杆子的抖动来带动身 ...

来自杰夫大叔的圣诞礼物：快速练大手臂的5个方法