4个小技巧、22天时间，让你的肌肉变得更大！

其实无论对哪一种水平的训练者来说

想要肌肉量得到显著的增长

22天的时间都是绝对不够用的

那么如何在这么短的时间内

让肌肉看起来更大呢？杰夫大叔有话要说

在他看来

我们并不需要长很多的肌肉

才能让自己看上去变大了

他自己就是个很好的例子

体型并不庞大，但肌肉感十足

这与肌肉的兴奋度有关

通过下图观察杰夫大叔的二头肌

你会发现即便他的手臂处于放松状态下

二头肌依然刻度清晰、棱角分明

这就是肌肉兴奋度高的表现

肌肉兴奋度高

意味着肌肉的收缩较强

哪怕你没有主动去收缩肌肉

肌肉看起来都会充满张力、线条明显

摸起来也会比普通人的更硬

所以在22天内我们能做的

就是通过一些训练技巧提高肌肉兴奋度

让肌肉从视觉上变大、变得更有冲击力

第一个技巧：

确保训练时100%是在用目标肌发力

而没有借助任何动量

具体的方法就是放慢动作速度

避免任何的晃动借力、底部反弹

久而久之

神经与肌肉之间的联系得到增强

就提高了肌肉兴奋度

第二个技巧：

不要只关注于完成动作、移动重量

而是要去追求如何更充分的收缩肌肉

拿以往的推送举个例子

鹿晨辉曾教过我们2种绳索夹胸的变式

第一种是在动作的顶峰

将手腕向内旋转

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第二种是在动作的顶峰

将手腕向外翻出去

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一个细节上的变化

就能够让胸肌的收缩感更上一层楼

而肌肉的收缩程度

直接影响着肌肉质量的好坏

咱们在训练时也应该多动脑筋

灵活使用变式去让肌肉收的更紧

而不只是机械的重复做组

第三个技巧：

把每一次动作，都当成力竭前最后一次来做

放慢动作速度、全神贯注的收缩肌肉

让肌肉在酸痛中挣扎

当你能完成的数量显著降低时

我们的目的就已经达到了

因为我们要做的就是用质量换取次数

第四个技巧：

关注其他肌群，可以让目标肌更好的发力

举个例子，在二头弯举时要确保臀和核心收紧

二头肌才可以更有力的做功，因为身体更稳定了

以上就是全部4条训练技巧了

只要遵从它们去训练

你的训练质量首先就会更上一层楼

接下来不光肌肉兴奋度会被提高

长远来看，也有利于加快你的增肌进程

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