有肌肉才够男人，徒手健身24式！ / 开普饭

体育教师网全国体育教师交流的平台,欢迎关注养成一个好的锻炼习惯有时候去不了健身房也不会影响你的锻炼没时间,没器械也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作室内.室外无处不在的锻炼总 ...

最近有小伙伴在后台回复了很多关于 "腹部""单杠""徒手练肩"等关键词看来大家都很需要一些实用的徒手锻炼其实只要坚持,自重锻炼一样可以 ...

徒手健身,顾名思义就是就是不用任何器械或工具进行的健身活动,以自己的身体为负重的练习多为有氧运动,简单方便,不占用大量时间,在任何只要能伸开四肢的地方都可以锻炼. 上班族空闲时间不多,闲暇时只要抽出几 ...

动作解释: 登山者注意:这不是腹肌形态训练而主要是核心力量训练如果你想有更好的腹肌形态应该选择腹肌有明显卷曲的动作动作解释: 腹侧屈这是腹肌形态训练男士可以多练对腹内外斜肌很有效果 ...

20个徒手动作,在家酸爽一下,出门亮瞎别人,别迟疑了. 1.支撑动作 [容易] 撑于肘部,使后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉),坚持60秒. 2.支撑动作 [难] 侧撑于肘部和前臂,使你的肩胛骨保 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容公众号第八级(24式) 瑜伽人(yoga_in) 第1式站立龟式前屈类 1.做法 (1)山式站姿. (2)两脚分开 ...

第九级(24式) 第1式卧龟式前屈类 1.做法 (1)山式坐姿. (2)屈右膝,髋外展,两手抓右脚置于颈后侧,再将左脚置于颈后,两脚踝交又:两手支撑地面,屈肘,前额触地,两手内旋在 ...

第七级(24式) 第1式龟式前屈类 1.做法 (1)山式坐姿. (2)两腿分开约两肩宽,微屈双膝,躯干前屈,两手臂由膝下穿过,向斜后方伸展,掌心向下:脊柱伸展,躯干触地,双腿伸直, ...

徒手健身如何练背部肌肉,你的倒三角.圣诞树都练好了吗!

50岁开始健身还能练出肌肉吗?答案是肯定的,其实他们更有优势. 在健身过程中,年龄的问题我们总是会拿出来谈论,因为年龄较大的人会因为身体健康等问题更关注于自己的体型,而且的确会因为年龄大而导致人体的新 ...

有肌肉才够男人，徒手健身24式！