纯徒手健身9式！只要你想练，哪里都是健身房！ / 开普饭

有氧运动不一定非得局限于跑步机.单车上或游泳池里有了这8个徒手高强度燃脂训练我们在任何地方都可以练起来促进脂肪代谢的同时还能刺激腹肌由街健选手克里斯巨献动作一.开合跳x30秒四肢做全幅度 ...

精选10种腹部训练腹直肌腹斜肌以及核心力量内外兼修帮你打造有棱角有硬度有力量的大块腹肌动作一.平板撑转体打造人鱼线必练的动作,非常酸爽上身保持平板撑的姿势下半身向左右两边转动动作二.三头 ...

如果每天10分钟就可以练出腹肌那为什么要花20.甚至30分钟呢? 训练时间并不能帮你增肌关键在于你的训练强度简单粗暴效果好才是我们想要的今天给大家带来的这套训练采用了腰腹超级组的方式几乎 ...

最近收到很多肌友在后台留言希望推送一期腹部训练,特别是下腹下面就把我认为最好的5个下腹动作推荐给大家 1.反向卷腹阿诺最喜欢的腹部训练之一首先仰卧在地面,屈髋.屈膝进入下面的起始姿势 ▼ 接 ...

纯小白面临的身材问题往往是腹肌不够厚.皮脂不够低所以这套训练就将高强度有氧以及腹部训练相结合从燃脂和增肌两方面入手解决身材问题帮助你打造出清晰的6块腹肌目标:上腹部.下腹部.腹斜肌.燃脂 ...

徒手健身,顾名思义就是就是不用任何器械或工具进行的健身活动,以自己的身体为负重的练习多为有氧运动,简单方便,不占用大量时间,在任何只要能伸开四肢的地方都可以锻炼. 上班族空闲时间不多,闲暇时只要抽出几 ...

男人没有体型?你的男朋友很忙,没时间健身?没关系!今天带给大家24种在家也可以做的健身方法!睡前,那肌肉紧绷的感觉~ 简直太!刺!激!了!有肌肉的男人更有男人味! 当然啦,如果你是女汉子,也是可以全 ...

最近有小伙伴在后台回复了很多关于 "腹部""单杠""徒手练肩"等关键词看来大家都很需要一些实用的徒手锻炼其实只要坚持,自重锻炼一样可以 ...

20个徒手动作,在家酸爽一下,出门亮瞎别人,别迟疑了. 1.支撑动作 [容易] 撑于肘部,使后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉),坚持60秒. 2.支撑动作 [难] 侧撑于肘部和前臂,使你的肩胛骨保 ...

(一) 在初练功时,架子是宜下的大点,如功夫久了,就不宜太大太伸展,如架子太伸展了,要点紧凑含虚收藏才行. (二) 在练功时,不要一定要架子多么大,多么低下,主要仍还是练出手上的拳意来,有了灵感为第一 ...

脚高手低俯卧撑 10-20次 ▼ 动作4 窄距俯卧撑 10-20次 ▼ 动作5 凳上反屈伸做到力竭次数 ▼ 动作6 俯卧划船 10-20次 ▼ 动作7 仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次 ▼ 动作8 坐 ...

自重训练基本都靠自身重量完成自己的训练,所以有些动作很强调自己的体重和核心力量. 自重训练的好处有很多,最主要的就是方便经济,随时随地就可进行简单的训练,配合上饮食也可以练出一身漂亮的肌肉. 建议一周 ...

纯徒手健身9式！只要你想练，哪里都是健身房！