初级徒手健身计划（自重训练），适合不想去健身房的你！ / 开普饭

大家看到过很多瘦子徒手健身的转变过程,大部分人都是做大量的俯卧撑.引体向上等等动作,身材也只是稍微变得精壮了一些,效果并不是特别显著. 但上面这位小伙儿,他叫马龙,却用一年的时间实现了巨大的转变.可以 ...

就像一说起恐龙,人们首先就会想到霸王龙一样说到练背,那就不能不提杰森背杰森斯坦森的背到底有多牛呢? 来,看图感受下这些图片均来自杰森的电影当中距现在已经有10多年时间了想必第一次看到这些图片 ...

在此之前,我们先来欣赏一下大神的风采这次V神的训练是结合了一下杠铃哑铃来做的自重训练,Let's get it! 热身组 8个热身动作,每个动作做25次站姿肩水平屈伸俯身肩摆动➕自重肩推 PVC ...

动作解释: 登山者注意:这不是腹肌形态训练而主要是核心力量训练如果你想有更好的腹肌形态应该选择腹肌有明显卷曲的动作动作解释: 腹侧屈这是腹肌形态训练男士可以多练对腹内外斜肌很有效果 ...

很大一部分朋友可能没有时间去健身房,或者健身房离家太远.如果你家里又没有器械的话,那么如何在家里锻炼呢?在这里扬子哥健身为大家推荐一套适合家里的健身计划. 其实,这是很多人面临的问题,自己想练,但因为 ...

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己. 自重训练也是一种很棒的健身方式.相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便. 精 ...

氪金的高科技装备亮眼的超能力惊人的身体素质前两项对你来说或许有些困难但相信我,经过刻苦的训练你也可以拥有超级英雄般的身体素质想要成为他们最好的办法就是像他们一样训练蝙蝠侠即便拥有最坚 ...

导语:最近我的朋友一直在进行自重训练,说起自重训练,我可有的说了,因为在几年前我可是进行了很长时间的自重训练,也收获了满满的经验呢.虽然我进行了很长时间的自重训练,但是我并不是非常推荐大家都进行这种锻 ...

适合对象:适合健身房锻炼的初级健身爱好者锻炼组数:3组 (12RM,12RM,10RM) 组间休息:1分钟热身动作在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位 ...

女孩健身跟男生的健身,训练计划有什么区别呢? 有的人认为:男生应该多做力量训练,这样才能提高肌肉线条,体现男性的阳刚之美.女生健身主要是做有氧运动,无需安排力量训练,力量训练会让女生变得男性化,缺乏女 ...

初级徒手健身计划（自重训练），适合不想去健身房的你！