腹肌出不来？8个最好的减脂训练尝试一下！

有氧运动不一定非得局限于

跑步机、单车上或游泳池里

有了这8个徒手高强度燃脂训练

我们在任何地方都可以练起来

促进脂肪代谢的同时还能刺激腹肌

由街健选手克里斯巨献

动作一、开合跳x30秒

四肢做全幅度的运动

配合快节奏小跳

把身体活动开为后面的训练做准备

一定要调整好呼吸节奏

尽量不要在热身环节就气喘吁吁

动作二、波比x30秒

以自己的步调完成该动作

如果膝盖感到不舒服

就不要跳太剧烈

如果感觉喘不过气

就把节奏调整的慢一点

我们要以不牺牲动作质量为前提

尽可能把自己逼到极限

动作三、蹬车卷腹x30秒

对腹斜肌刺激最棒的动作

速度并不重要

重要的是把握好四肢配合的节奏不要乱

躯干的每一下扭转

都必须把腹斜肌挤压、收缩到位

动作四、跳跃平板撑x30秒

手臂不动支撑体重

双腿进行上跳、下跳

外展与内收的动作

可同时刺激髋屈肌、下腹肌

臀中肌与大腿内收肌

动作五、侧身蹲跳x30秒

在地上做一个标记

绕着这个标记进行左右交替深蹲跳

动作六、拍打平板撑x30秒

双手交替抬起依次去拍

两侧的肩膀、背阔肌

髋部、膝盖和脚踝

一定要绷紧肩胛骨让肩膀保持稳定

动作七、跳跃箭步蹲x30秒

如果你感到疲劳，可以放慢速度

但不要牺牲动作质量

每一次箭步蹲

都要蹲到前大腿和后小腿平行

动作八、高抬腿x30秒

原地跑，尽可能提高膝盖的跑

每一次抬腿要让大腿面达到水平位置

收尾动作，强势的完成它！

完成这套训练只需要你几分钟的时间

但却是高强度高消耗

建议初学者先从1轮开始练

待身体逐渐习惯这种强度

再逐渐往2轮、3轮增加

并缩短动作间、轮间休息时间

就可以持续看到进步了

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