10个深蹲不如5个弓步蹲！如何进行弓步蹲训练？ / 开普饭

健身锻炼下肢的黄金动作是什么?相信很多人会回答:深蹲. 的确,深蹲是健身圈公认的练臀腿的复合动作,可以强化下肢肌群,提高下肢力量,促进睾酮分泌,帮你提升训练效果. 而对于有经验的健身者来说,深蹲虽然是 ...

健身的人都知道,深蹲是锻炼臀腿的复合动作,训练意义重大.无论是增肌还是减脂,都可以通过深蹲训练来提高增肌减脂效果. 女生坚持深蹲,可以帮你塑造饱满浑圆的翘臀,提高身材曲线,男生坚持深蹲可以促睾,突破增 ...

深蹲是一个锻炼臀腿肌群的复合黄金动作,是健身训练中不可或缺的训练动作.那么,每天坚持100个徒手深蹲,真的会有锻炼效果吗? 其实,这需要看训练对象.对于健身新手来说,深蹲这个动作的锻炼效果还是比较明显 ...

哼哼...看到标题是不是想歪了? 腿粗难道就不是粗了么毕竟练腿对男生来说实在是太重要了~ 为什么要练腿? 健身圈有这么一句说辞:健身不练腿,迟早要后悔!但是健身达人却说:无论健身不健身都要坚持练腿, ...

健身中的黄金动作是深蹲,坚持深蹲可以帮你练翘臀.促进睾酮分泌,强壮下肢,保持身体旺盛的体能,让你收获多个益处.无论男女都应该多做深蹲训练. 那么,深蹲动作之王是谁,你知道吗?答案是单腿深蹲. 徒手深蹲 ...

健身训练的时候,有很多黄金复合动作是我们不可忽略的,比如:练胸的卧推,练背的引体向上,练腿的深蹲. 很多人想要提高下肢曲线,强化下肢力量,而臀腿的锻炼就是不可忽略的部位.锻炼臀腿的黄金动作是深蹲. 但 ...

徒手训练的时候,哪些动作是不容忽略的呢? 复合动作的训练效果优于孤立动作,健身训练的时候我们应该从复合动作入手.而复合动作训练中,我们应该重视大肌群的训练,比如大腿.胸肌.背肌等肌群的训练. 而今天笔 ...

健身训练中,深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金复合动作.怎么做一个标准的深蹲? 深蹲训练的时候,我们需要保持腰背直立,收紧核心肌群,双腿宽距站姿,然后让臀部直线下蹲,当大腿跟地面保持水平位置的时候,再慢慢恢 ...

现实生活中,我们会看到有一些女生瘦归瘦,但是身材干瘪,没有曲线感,看起来魅力指数不足.而一个女生如果拥有饱满的翘臀.凹凸有致的曲线,这样的身材反而会吸引大多数人的关注. 如今的时候,以瘦为美,体重不 ...

健身训练中,有很多被忽略的健身动作是可以挖掘的,比如:山羊挺身可以锻炼核心肌群,弓步蹲可以锻炼臀腿肌群. 弓步蹲,一个健身效果不亚于深蹲的复合黄金动作. 对于笔者来说,弓步蹲的锻炼效果比深蹲还要好,1 ...

如今越来越多人希望通过健身练出好身材,提高自身的魅力指数,让自己变得更加自信.那么,增肌期间,怎么才能让肌肉高效地生长,避免走入健身误区呢? 分享这5个增肌锻炼方法,让你练出强壮的肌肉身材! 1.复合 ...

你尝试过自重训练吗?自重训练是利用自身重量完成的一些动作,按照规定的时间跟间歇时间进行训练,同样可以达到强身健体,增肌减脂的目的. 自重训练时候每天忙于工作,没有太多时间出门锻炼的人群.长期久坐办公. ...

如今的女孩想要追求好身材,并不是只要体重不过百就好了,而是希望拥有一身凹凸有致的身材曲线,这样练出来的身材才会更加迷人,走在路上你的回头率也会飙升. 而翘臀身材是大多数健身女孩的追求,翘臀的训练不能靠 ...

弓步又称为箭步蹲,是一个被忽略的黄金健身动作!为什么说10个深蹲不如一个箭步蹲? 尝试过箭步蹲跟深蹲训练的人都知道,箭步蹲的训练强度要高于深蹲.当你同时进行徒手深蹲跟箭步蹲训练,深蹲你可能连续做30个 ...

很多人坚持健身是为了减掉身上赘肉,同时练出好看的身材线条,他们会比看重胸肌.腹肌的发展,却会忽略腿部训练. 那么,健身的时候,应不应该练腿呢?腿部是力量的根源,练腿的重要性是不言而喻的.如果只能选择身 ...

健身动作那么多,你更喜欢哪个动作呢?健身的时候,复合动作优先于孤立动作,因为复合动作可以锻炼多个肌群,帮你提升健身效率. 在健身复合动作中,我们应该重视锻炼下肢的动作.因为人老腿先老,锻炼下肢对于自身 ...

10个深蹲不如5个弓步蹲！如何进行弓步蹲训练？