【3小时15分】Turbo club 十周训练计划：第四周 / 开普饭

香港100之后,休整恢复一周. 三个星期之后,将迎来香港马拉松! 是时候计划一下港马前三周的训练啦! 供各位参考,也可用作三周备战其他马拉松. 总体原则第一,配速跑与间歇跑兼顾: 第二,下肢力量训练 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:5小时15分第一周训练计划(38km)星期一:休息星期二:40分钟长跑(配速:7分/km)星期三 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:3小时29分第一周训练计划(72km)星期一:休息星期二:4*2km马拉松配速跑(每组9分15秒 ...

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