缓解背部疼痛、滋养脊柱的“法宝”体式 / 开普饭

不论是努力工作,还是操劳家庭,我们都容易过度透支自己的腰椎健康.这种健康损害在我们年轻时不容易发现,随着年龄的增长,脊柱的退变,腰背疼痛就会慢慢找上门来. 早在2016年夏天,北美脊柱协会(NASS) ...

那些肌肉是什么?肩胛骨之间的那个肌肉? 它们被称为"斜方肌和菱形肌trapezius and rhomboid muscles",但最常经常被称为"斜方肌traps&qu ...

骨盆前倾是下交叉综合征里一种常见的情况,很多人都受其影响.一项有关研究显示,高达85%的男性和75%的女性有骨盆前倾的症状,即使他们并没有出现有关症状. 生物力学原理骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡 ...

腰椎间盘突出症是较为常见的一种脊柱退行性疾病,是导致腰腿痛最常见的病因之一,主要是因腰椎间盘的变性,纤维环部分破裂或全部破裂,髓核突出刺激或压迫神经根.马尾神经所引起的一种综合征. 据统计高达80%的 ...

随着科学和社会的进步,我们从事的职业越来越多,需要我们坐的时间越来越长,移动的时间越来越少,背部疼痛和其他肌肉骨骼疼痛的几率也在增加. 在一项研究中,研究人员让办公室职员在电脑前坐上2小时,同时测量他 ...

经常有从未接触过瑜伽的新手问瑜伽人小编,"自己能否在家自学,或是对着视频自己练",小编一般建议先报个瑜伽班或是找个瑜伽老师跟学一段时间,然后再考虑在家自己练习,其实原因很简单,练瑜 ...

俗话说:"脊柱有多柔韧,人就有多年轻".可见灵活的脊柱对身体的重要性,但是现代人长期久坐不运动,很容易导致脊柱僵硬,甚至出现腰酸背痛,影响正常的工作和生活. 今天小编给大家推荐一套 ...

阴瑜伽深度拉伸更是冥想在疼痛中保持平静在舒适中寻找挑战以下这套阴瑜伽序列可以缓解慢性或急性背部疼痛,或者预防背部疼痛.建议每周练习一次. 辅具:瑜伽砖一块 ①瑜伽砖支撑背部放松(创造脊柱间更 ...

如果你觉得下背部僵硬或者疼痛(办公室久坐一族常见慢性疼痛),尝试一下7个拉伸.建议每天拉伸3次.当疼痛减少之后,把频率固定在每周3次. 1.大腿后侧拉伸拉伸大腿后侧保持30秒,每条腿做两次技巧: ...

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事.时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了. 瑜伽对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效,这里向大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓 ...

最近有很多伽人,私信我有关缓解肩背部疼痛的瑜伽体式,其实,缓解肩背部疼痛的瑜伽体式,已经讨论过很多次,我也曾写过很多相关的文章,那么今天,就在此做一个汇总,将有关的体式序列在此罗列出来给大家,以方便大 ...

下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压,腰腹区域的肌肉受力不平衡导致,多在久坐的办公族中出现. 所以,要想缓解下腰背部疼痛,可以拉伸腰背部肌肉,增强腰腹力量,平常也要改善不正确的坐姿,减少坐立的时间. 今天 ...

肩周炎.背部酸痛.脊柱疼痛有救了!这几个动作对于改善肩膀.背部肌力与稳定度非常实用,训练肩膀周围肌肉群,预防相关疼痛的发生.让你的肩部变得更好!需要的器材是按摩滚轮.弹力带及抗力球. 第一步:伸展胸椎 ...

今天的练习难度为:★★★ 由于一些外因导致,骨盆不仅仅是会向前前倾斜,也有可能会向后倾斜. 例如:坐姿不正确(喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视,上班时久坐伏案,长期开车,打麻将),后背竖脊肌无力,孕期哺 ...

缓解背部疼痛、滋养脊柱的“法宝”体式