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凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！

女子通过健身成功逆袭的例子有许多，许多肥胖的女性健身后身体变得更加强壮，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红，在网上发健身教程或减脂心得，鼓励其他女性瘦身变美，在帮助别人的同时也成就了自己。

上面这位小姐姐就是这样的一位女性，通过健身和分享健身心得成为一名网红，名叫罗宾·加兰特（Robin Gallant），于1991年出生于加拿大，今年29岁。

罗宾·加兰特（Robin Gallant）通过在某社交视频网上分享健身技巧和教程、饮食计划和美容技巧而闻名，她通过健身不但收获了极其性感和迷人的身材同时收获了不少的粉丝，让她成功逆袭为健身网红。

罗宾·加兰特（Robin Gallant）成名后不但继续致力于健身，而且还成为一名IPF举重运动员，还参加了比基尼表演，之后获得了理学学士学位，从而增加了有关生物力学和举重技术的更多知识，以帮助她增强健美和健身知识，可以说是一位非常上进和努力的女性，所以说，成功不是偶然，机会永远留给有准备的人。

罗宾·加兰特（Robin Gallant）虽然体重过百，但身材凹凸有致，纤细的腰身看不到一丝赘肉，最迷人还是力量训练打造得饱满挺翘的臀部，臀型属于“蜜桃臀”，而且两侧没有饱满没有凹陷，又属于“小括号”形状的。

只要你肯努力付出，就会收获令人惊喜的回报，健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，所以说这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人，许多女性朋友本身长得并不算差，而是平时生活饮食不健康，生活不规律，导致身材越来越胖。

罗宾·加兰特（Robin Gallant）非常注重臀肌的训练，臀部训练也是她最喜欢训练的身体部位，每周进行2至3次的臀部训练，并并进行各种不同的锻炼（由于臀肌倾向于“沉默”，需要进行有意识地激活）。

罗宾·加兰特（Robin Gallant）经过三年的持续训练，每周有两次臀腿部训练，并且饮食健康（直观）最后获得了成功，所以说每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

下面猫老师健身分享罗宾·加兰特（Robin Gallant）亲授的健身房臀部训练动作，帮助打造饱满挺翘的臀部，爱美的女性练起来。

杠铃臀推：

臀大肌孤立训练：臀推（又叫臀冲），它可以帮你塑造一个饱满的臀大肌，臀推过程中伸髋末端的动作对肌肉刺激大，可以强化伸髋的末端锁定、避免出现挺腰代偿的错误，增加训练效率和安全性。

怎么做杠铃臀推：

坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
重复。
做4组，每组16个。

杠铃深蹲：

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

怎么做杠铃深蹲：

标准的杠铃直腿硬拉主要锻炼的当然是股二头肌（腘绳肌），但同时臀部和下背部也会得到很好的锻炼。另外因为这也是一个复合动作，所以它可以锻炼到你的全身

怎么做杠铃直腿硬拉：

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。

怎么做哑铃弓步：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧（或单手握住哑铃），这是起始姿势。
保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
然后重复蹲下动作
每侧做4组，每组10个。

保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。

怎么做保加利亚分裂蹲：

主要训练的肌肉是：腘绳肌、臀部。

怎么做稳定球卷曲：