洪拳传人双掌拍散病气

说起佛山武学，除频登荧幕的咏春和蔡李佛，不得不提的还有始于清代、流传已有300余年的洪拳。近日，本报记者采访到洪拳传承人、佛山市梁氏洪拳武术馆馆长梁荫邦，他介绍，洪拳乃佛山武术之首，咏春和蔡李佛都由此衍生，影星成龙、洪金宝都是洪拳弟子。（本报记者鲍杰）

两手攀足固肾腰

尽管已年过70，但初见梁荫邦，其双眼矍铄，声音洪亮，精神气比很多年轻人旺盛。梁荫邦介绍，自己7岁学武至今，63年来，从未患过任何疾病，上月体检，医生都夸他身体健康如同青年。他认为这与自己练习洪拳、强健腰身有密切关系，“肾主水、主生命，俗话说肾虚者不长寿，身体的活力与肾的强壮与否有关联”。

除勤练洪拳，梁荫邦还根据八段锦，结合洪拳特色，摸索出一套强健腰身的方法：

1.松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手由垂直地面向体侧展开高举过头顶；

2.双手由头顶缓缓下落，双手指尖平行相对，随后由掌转拳，大拇指依次按压周荣、渊腋、大包三穴位（详见左图），可宽胸益脾，缓解肋间神经疼痛；

3.双手顺势从后腰命门开始，沿双腿后侧下行攀握两足跟，同时敲打腿部后侧各穴位，双手绕足一周后，双手手心对双足内踝；

4.上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，提肛恢复直立后双手向两侧分。

充分热身健体格

印象中，洪拳动作刚猛，有些动作不利于老人练习。梁荫邦表示，充分热身同样能起到强身健体的效果：

软关节 全身放松，双手十指交叉相握，顺逆时针交替转动活络腕关节，同时足尖抵地转动活络踝关节，以上动作各30次。

松头颈 双手叉腰，头部向前后左右各点10次，再从左至右转动9次，可逆向此动作，达到放松颈部关节、活络头颈血管的目的。

转肩部 双肩打开，双手指尖按住肩髃穴处，双臂向前旋转36次，再反向进行，可缓解治疗肩臂疼、肩关节周围炎、上肢不遂等。

松腰身 完成以上动作，再双手握腰，胯部以腰中部为中心点，顺逆时针扭动各12次。然后身体后仰，双手举过头顶，弯腰触地，屈膝下蹲起立。

活膝部 身体下沉，双腿“八”字立开，双手握膝，向内或向外旋转各12次，双腿并拢弯曲，以膝部为中心点，顺逆时针旋转各20次。

拍打全身排浊气

梁荫邦介绍，在教授过程中发现，除了练武前不热身会导致身体受损，练武完毕后，做一些自我按摩放松，也很关键。

锻炼完毕后，用双手由头顶百会穴轻轻拍至风池穴32个来回，可起到清热、降血压的作用；随后用左手从右肩拍打右臂外侧至手掌背部，再反向从手心拍打手臂内侧至胸前，以感觉手臂酸痛感减弱效果为佳。

再以胸部膻中穴为始点，向下拍打至腰中部，双手分开轻拍腰两侧，再向下拍打两腿外侧至足间，随后向上拍打腿内侧至丹田处。此举有助于活络全身穴位，起到拍散体内浊气、增强体质、抵御外邪入侵的作用。