「穴位按摩」腰痛缠身 自我按摩来解决

腰痛缠身 自我按摩来解决

2021-1-25老人报11版

指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复护理中心 陈兴华主任中医师

记者：陈晓琨

腰痛是现代人的常见健康问题，每当劳累或气温下降，不少老年人就开始出现腰酸、腰痛症状，严重影响正常的生活。面对腰痛缠身，老人该如何实现自我缓解呢？下面，一起来听听专家的意见。

专家：腰痛不等于肾虚

广州中医药大学第一附属医院康复护理中心主任中医师陈兴华表示，一说到腰痛，人们很容易将其和肾虚联系起来，其实不然。腰痛的病因很多，并非只是肾虚一种，如外感邪气、内伤七情、过劳、跌扑闪挫等原因，皆可导致腰痛。

中医认为，腰痛属“腰脊痛”范畴，是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病症。

治腰痛，认准三个穴位

腰部从循行经脉上看，主要归足太阳膀胱经、督脉、带脉和肾经（贯脊属肾）所主，故此腰脊部经脉、经筋、络脉的不通与失荣为腰痛的主要病机。

陈兴华指出，基于上述原因，在治疗腰痛上，可选取肾俞穴、大肠俞穴及委中穴，进行对症治疗。因“腰为肾之府”，选用肾俞穴配合大肠俞穴使用，可疏通局部经脉之气血，通经止痛；又因“腰背委中求”，委中穴可疏调腰背部膀胱经之气血，从而解除腰痛症状。

肾俞穴、大肠俞

●肾俞穴——肾之背俞穴

定位：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

●大肠俞——大肠之背俞穴

定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

委中穴

●委中穴——膀胱下合穴

定位：在腘窝处，腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

养成良好习惯，减少腰痛发生

除按摩上述穴位外，老人在日常生活中，应注意养成良好生活习惯，有助减少腰痛的发生。

1.平时常用两手掌根部揉擦腰部，早晚各1次，可减轻和防治腰痛。

2.在运动时，可适当伸展腹部、臀部和背部的肌肉，有助预防腰痛。

3.注意保持良好的坐姿和站姿。站位和坐位时保持背部挺直（放松背部）；坐位时应双脚着地，别养成跷二郎腿的习惯。

4.不要长时间保持站立或坐卧，经常转换姿势，有助于减少腰背部的压力。

编辑：郑小英

复核：杨艳

责编：冯殷

审定：方宁