考前心理丨光明正大“打老师”：高考冲刺进入白热化，如何打好“心理保卫战”？
最近，一则光明正大“打老师”的新闻上了热搜榜。
高考临近，在厦门一中，为了帮助高考生缓解紧张情绪，学校开展了一场别出心裁的考前解压活动——“枕头大战”，现场师生用枕头“打”成一片，甚至不少老师在“枕头大战”中被学生“围攻”。
视频中，学生们在嬉笑中挥舞着枕头打闹的场面的确很嗨皮。在紧张的高考压力面前，也许让学生们临时放松一下，一定程度上可以起到减压的作用，但效果未必持久。
心理专家林信洁曾经说过，用宣泄的方式减压由来已久，短期效果也很显著，但不是每个人都适合通过宣泄尤其是暴力宣泄的方式来缓解压力。爱荷华州立大学的Brad Bushman教授通过实验证明，选择通过发泄来释放压力的人，更容易形成暴力倾向，产生更强的攻击性。
眼下，高考冲刺已经进入白热化，如何帮孩子打好“心理保卫战”成为家长们关注的焦点。
01
为了不留遗憾，孩子们争分夺秒
“世界那么大，都想去看看，你分数那么少，哪儿也去不了！”
“数学买菜用不到，但是它却可以决定你在哪里买菜。”
最近，在洛阳市第一高级中学高考百日誓师大会，副校长钟保强金句频出，他称内容是借鉴改编的，想给学生减压提劲。
高考压力面前，考生们如同上紧了发条，不敢有半点松懈。
最近，全国各地的高三学子们纷纷上演了一场争分夺秒的时间战。
在衡水一中，高三学霸们的日常是这样的：去食堂路上飞奔，边吃饭边看书，洗漱用水沾下脸应付卫生检查，洗澡就不吃午饭，熄灯了还舍不得离开教室。
他们把作息时间精确到分钟，学校督促学生生活作息要规律，但学生们仍想方设法“抠时间”学习。
在江苏淮安中学，深夜11点，已经下了晚自习，教室里地灯都已关闭，但在教室里，仍有很多学生开着台灯学习备考。
为了让自己清醒一点，有个成绩下滑的高三男生俨然上演了一部现代版的“头悬梁，锥刺股”——主动把桌子搬到走廊学习，时刻提醒自己。
高考面前，不仅学生们在暗地里自我加压，家长们的发条也紧绷了起来。
在安徽六安毛坦厂，一位考生孔阳说去年高考成绩虽达到二本线，但觉得自己能力不止于此，决定复读，今年想冲刺安徽大学。
“儿子一天学习18小时特别辛苦，吃饭最多10分钟。”知道儿子备考辛苦，父亲甚至放弃工作来陪他。
为了孩子高考，成为临时陪读爸妈的不是少数。
最近，湖北武汉的一对夫妻就把自家的灌汤包店面关了，为了回家陪女儿参加高考，夫妻俩停业两个月损失20多万也觉得值得。
高考虽然不一定完全决定命运，但在很大程度上可以改变很多人的人生。
孩子和家长们在高考面前的战战兢兢，让很多经历过的人感同身受。
02
化解压力，温情陪伴步步为营
可怜天下父母心。
高考面前，紧张的不止是孩子，家长们的焦虑更是在所难免。陪孩子打好“心理保卫战”，家长们需要注意以下三点——
1.接纳孩子的情绪，用“共情”陪伴走过“高压”时光
心理学上有个“高原现象”，临近高考，很多孩子会觉得到了这个时期成绩会停步不前，甚至是后退。当看到自己停滞不前时，一些孩子会表现出更加急躁不安的情绪和行为。
心理专家林信洁指出，面对这样的孩子，家长自己要先放松心态，做到接纳和理解孩子的情绪。打开孩子心扉的钥匙之一是要和孩子“共情”，能够理解孩子的内心世界和体验。面临高考的孩子，不需要家长再苦口婆心地讲述大道理，他们需要的是理解和支持。
父母首先做到接纳和尊重孩子的情绪或行为，才能更好地去疏导和帮助孩子建立正确良好的心理认知。
在《少年说》节目中，来自广州的高三学生高颖琦，面临高考却觉得自己“特别幸福”。
因为她经常能收到爸爸爱的表达。
原来，爸爸每次到学校给她送衣服和学习用品的时候，都会带着一张甜蜜小纸条。
爸爸有时会在纸条上写着几句鼓励的话，更多的时候，只是一些日常生活的暖心提醒，但却满满都是爱。
女儿想吃麦当劳，虽然不想让孩子吃垃圾食品，但他还是会买了带给女儿，再悄悄塞上张小纸条：少吃点垃圾食品，下次不给你带了。
女儿说害怕考不上好学校，他在纸条里写道：你的担心我都知道，上次回家时晚饭都没吃好，没关系，没上战场前，谁也不知道一定能打胜仗。你只要保存实力就好。
爸爸在节目里这样说道：“高三学习压力大，不知道怎么鼓励女儿，就用这种孩子喜欢的方式让女儿开心一点，高兴一点。 ”
高考在即的孩子，不再需要耳提面命，不再需要“谆谆教导”。他们需要的，只是父母的理解和接纳。
2.不过高期待，爱孩子本来的样子
日剧青春励志电影《垫底辣妹》里，女主角沙耶加也正在面临高考，而且还是老师同学眼里妥妥的学渣。
父母把她送到了补习班，可是模拟考试成绩依然不理想。
后来，周围人都开始嘲笑她，连父亲和弟弟都开始冷嘲热讽。在周围人的失望中，沙耶加感到深深的绝望。
这时候，妈妈把女儿拥入怀中，温柔地对她说：“如果觉得太累了放弃也没关系哦，你已经很努力了嘛。不管结果怎样，妈妈永远爱你！”
当孩子陷入绝望的深渊，妈妈坚定地相信着孩子：
“我想让你能做自己喜欢的事，不管周围的人怎么说，就算与全世界为敌，我也一定会在你身边。”
最终，沙耶靠着自己的努力走进了梦寐以求的大学。
支撑她的，是妈妈无条件的包容和爱。
心理专家林信洁说过，给以你的孩子充分的信任和包容，会让你的孩子在脆弱无力时不至于感到孤独无依。内心有爱的孩子，才有力量面对成长历程中的风风雨雨。
面临高考的孩子，宽松、自由、充满爱的家庭氛围更能让他们有着足够的安全感和动力。
多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，无论考试结果如何，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大地增强孩子的信心。
3.不过度关注，引导孩子在紧张的日子里笑出声来
为了陪娃走过高考，有些家长专门辞职陪读。虽然用心良苦，但某种程度上反而加重了孩子的心理压力，会让孩子觉得考不好更加对不起父母的付出。
家有高考生，到底怎样陪？杭州网友兔妈图图的做法可谓陪出了新高度。
知道面临高考压力的女儿有时会像头焦虑的小野兽一般，为了给女儿减压，只要有空，兔妈就会带着女儿出去摄影，她们拍古镇、拍人物......用相机记录下生活中遇到的一切小美好。
女儿喜欢网球名将德约科维奇，但却没有时间看比赛。有时候赶上比赛，兔妈哪怕半夜三更也要看完，第二天在电话里会和女儿谈论比赛细节。
女儿备战高考，兔妈无论在工作还是生活上也没有丝毫放松，她想让女儿知道不是“一个人在战斗”。女儿在房间里紧张复习，当美术老师的兔妈在自己书房忙活起了国家级公开课展示的准备。
“这世界上除了娃和考试，还有自己。”兔妈把这些暖心小事都用画笔记录了下来。
在“佛系”妈妈的另类陪伴下，轻装上阵的女儿最终考上了清华大学，妈妈的另类陪读漫画也火遍了网络。
4.正向心理暗示，给足孩子信心和勇气
多年来，心理专家林信洁在对考生做考前减压的诸多案例中发现，高考要想获得成功，除了知识的熟练运用外，考前保持良好的心理状态尤为重要。
距离高考剩下的时间越短，考生常常会显得越着急。
有些考生经过一次次的练习、模拟考试，感到力不从心，本来挺容易的题也做不出来。还有的考生因为模拟考试的成绩有起伏，容易影响信心。自信不足又往往影响考生水平的正常发挥。
作为家长，一定要引导孩子进行正向心理暗示，避免消极的心理暗示。引导考生一定要安排好自己的计划和目标，不能期望过高，找到自己的最佳记忆时间，提高效率。
如果考生自我调节有困难，可以找老师、家长或者朋友交流，不要闷在心里，也可以约林信洁老师做考前减压，请心理专家因人制宜地给一些建议。
不过分关注孩子的高考，也不要在紧要关头对孩子提过高期待，让孩子知道生活中除了考试，还有诗和远方。
告诉孩子，高考要来，紧张的日子里依旧要笑出声来。
告诉孩子，高考实苦，但请足够相信，努力总会让人生有更多的可能性。
告诉自己，肩并肩地陪着孩子一起走才是最温情的力量。
作者简介：静女夭夭：本名宋静，现居济南，国家认证心理咨询师，致力于青少年家庭教育、亲子沟通、心理辅导等相关领域的研究。