经典的肩部训练动作解剖图解锦集 / 开普饭

hello,大家好,我是贝塔贝塔上背部训练重要且复杂,在知乎上,也有不少小伙伴给贝塔留言,让整理一部分上背部训练的大全结合自身训练经验,以及查找了一些资料贝塔贝塔总结了41个上背训练动作,及 ...

在健身房常见一种健身器材,如下图: 这个凳子我们俗称为"哑铃凳",它与常规的凳子不同,"哑铃凳"具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成训练动作,可以帮助我 ...

练肩的动作有很多,究竟哪个动作才能帮你进步,练出真正的宽肩,下面是小鱼在练肩过程中,感受比较强烈的几个动作,看看是否也适合你,欢迎在留言中进行探讨一.坐姿哑铃推举复合练肩动作,首选坐姿哑铃推举,有 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的背部训练动作 01 坐姿划船(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 注意先启动使肩胛骨内收 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的胸部训练动作 01 坐姿蝴蝶夹胸(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 整个动作过程腹部收 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 腹部肌肉的构造与功能腹部肌肉由四块组成,分别是:腹横肌.腹直肌.腹内斜肌和腹外斜肌. (关于腹部肌肉的构造) 点击边框调出视频工具条腹部 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 大腿肌肉的构造与功能在这里我们主要分析大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌. 股四头肌股四头肌由四块肌肉构成,分别是:股直肌.股中间肌.股 ...

每个动作每组12-15次,进行4-6组,每组之间休息30秒-60秒,每周进行1-2次训练. 1.杠铃推举 ▼ 2.俯身飞鸟 ▼ 3.哑铃交替推举 ▼ 4.站姿侧平举 ▼ 5.哑铃耸肩 ▼ 6.单臂侧平 ...

深蹲是一个非常经典的自重训练动作,虽然主要刺激目标在臀腿部,但是在动作过程中,却可以让几乎全身的肌肉都参与其中规律的深蹲训练,不仅可以帮助自己增肌减脂,还可以帮助自己改善臀腿比例从而塑造体形,可以让 ...

今天给大家带来的是50种自重体能训练动作, 室内.室外.无处不在的锻炼, 而且非常适合用TABATA训练模式进行下面是动图,记得收藏, 需要时随时能够翻出来. 01 02 03 04 05 06 0 ...

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