7个经典的肩部训练动作，每周2练，助你早日练出盔甲肩！

每个动作每组12-15次，进行4-6组，每组之间休息30秒-60秒，每周进行1-2次训练。

1、杠铃推举

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2、俯身飞鸟

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3、哑铃交替推举

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4、站姿侧平举

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5、哑铃耸肩

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6、单臂侧平举

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7、绳索直立划船

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肌肉构成

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