15个错误减肥经验，让身上的脂肪“根深蒂固” ，越来越难瘦！
有些人，一直在节食和运动的路上狂奔，可就是瘦不下来，心酸~
很多时候，真的不是你不够努力，而是你的减肥经验都是错误的，正是这些错误，让身上的脂肪“根深蒂固”，甚至越来越难瘦！
今天，轻妞就整理了15个错误的减肥经验，如果你瘦不下来，看看是不是这些地方出了问题！
01
每天称体重
减肥中，每天称体重，完全是在给自己找不自在。
影响体重的因素有很多，比如，肠胃中的食物残渣、身体内水分的多少等，都会让你的体重上升，频繁称体重，只会打击你减肥的积极性。
一般情况下，轻妞更推荐大家一周称重一次，并且保证在起床后，空腹、便后的状态下称裸重，这样的体重才有参考性。
02
不切实际的减肥目标
减肥和其他的事情一样，如果定的目标太高，根本不可能完成。
千万不要给自己定很难完成，或者根本完不成的目标，以免到期未能完成感到泄气。
03
过分限制饮食热量
任何矫枉过正的节食方法都不可取。
人想要生存，就必须摄入充足的热量，一旦长期热量严重摄入不足，身体会逼迫你去疯狂进食，这时候，人的意志力不堪一击。
而且，长期过分限制饮食的热量，也会影响身体的基础代谢率，基础代谢降低，更容易变胖！
04
不吃早餐
三餐中，最重要的就是早餐。
如果不吃早餐，头一天的晚餐和第二天的午餐之间相隔约12个小时，过度饥饿下，更容易让你在上午或者中午暴饮暴食。
而且，如果不吃早餐，缺少充足的能量帮助唤醒代谢，一天的新陈代谢水平都会偏低，消耗的热量也会减少。
05
吃太多的零食和糖分
零食普遍都是高热量的食物，体积却很小，饱腹感还很差，稍微吃一点就容易热量摄入超标。
含糖的零食和饮料，不仅热量高，还会导致血糖水平上升，让脂肪更容易堆积。
06
完全不吃零食
还是那句话，任何矫枉过正的方法，都不可取。
如果你以前经常吃零食，突然一点零食都不吃了，身体长期的渴望下，更容易暴饮暴食。
减肥中，零食并不是完全不能吃，只要控制了热量，选择一些健康的零食，把吃零食的时间安排在两餐之间，其实更利于减肥。
07
喝水太少
水，是身体生存和代谢必不可少的一种营养素。
饮水不足的情况下，脂肪燃烧速度减慢，人更容易觉得饿。
想要减肥，就要保证每天饮水2000毫升左右，以小口多频次的方式饮用，瘦的会更快！
08
不吃乳制品
研究显示：当身体摄入足够的钙元素，脂肪燃烧就会加快，身体摄入钙元素不足，脂肪就更容易堆积。
乳制品中，不仅含有大量的蛋白质，还含有丰富的钙元素，每天饮用300毫升纯牛奶或者纯酸奶，更有助于减肥。
09
吃饭速度太快
有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。
建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！
10
吃太多快餐
研究显示：每周2次以上吃快餐的人，比那些每周吃1次或者几乎不吃的人，要多增长好几公斤的体重。
这是因为，快餐多是高油、高碳水的食物，烹饪中，还会加入大量的调味品，营养元素也单一，不利于减肥。
11
迷信体重降低
体重，主要来自于身体的脂肪、肌肉、骨骼和水分。
如果一味追求体重降低，采用一些极端的方式，很可能体重降低是由于肌肉和水分的流失，而不是真的瘦了。
相比之下，关注腰围、腿围，才能更客观地说明减肥结果。
12
迷信瘦局部
很多人，总想通过一些产品，或者局部运动来瘦腰、瘦腿！
实际上，脂肪是全身性的，根本不存在瘦局部的说法。
而且，网上号称瘦局部的运动，单位时间内消耗的热量都偏低，操作却非常容易累，并不是最好的减肥运动方式。
想要瘦腰、瘦腿、瘦肚子，还是需要先瘦全身，全身瘦了，局部自然也会瘦。
13
只吃蔬菜、水果
多吃蔬菜和水果能减肥，只吃蔬菜和水果只会增肥。
首先，并不是所有的蔬菜和水果都是低热量的，像土豆、榴莲、冬枣等，热量并不比米饭和肉低。
其次，长期只吃蔬菜和水果，营养摄入不均衡，身体无法摄入充足的养分，基础代谢就会降低，让你变成易胖体质。
最后，蔬菜和水果相对于米饭和肉，饱腹感会差很多，更容易饿，反倒更容易让你频繁进食，热量摄入超标。
14
彻底拒绝脂肪摄入
减肥的人，都对脂肪谈之色变，能不吃就不吃。
其实，脂肪本身也是身体所必须的营养素，身体缺少脂肪的摄入，一样会造成基础代谢降低。
而且，一点油脂都不摄入，完全吃凉拌和水煮的食物，这样的饮食，你觉得自己能坚持多久？
彻底拒绝脂肪，缺少油脂的润滑，还可能导致便秘。
15
只运动，不控制饮食
运动只是减肥的辅助条件，不是必备条件。
只运动，却不控制饮食，减肥不会有结果，只控制饮食，却不运动，你依旧能瘦！
从饮食开始出发，更重视饮食的作用，是减肥的基础。
但是，并不是说运动没有作用，在控制了饮食的情况下，坚持运动比不运动瘦身效果要更高！