体重怎么忽高忽低？这三种变化不是因为胖

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审稿专家 | 北京小汤山医院健康教育部主任医师 赵润栓

编辑 | 医口酥、医梨沙白

减肥期间称体重，心情总是起起落落落落...体重秤上数字怎么能变化这么大？其实有些情况下称出来的体重并不准，那如何正确称体重、如何判断自己胖不胖呢？今天我们就来说一说~

三种情况体重可能不准

1、前一天吃太咸

身体里的钠元素会影响水分代谢，如果吃了太咸，导致摄入过多的钠，体内的水分就会积压，然后就会出现水肿的症状。

2、晚上称体重

人们经常说每逢佳节胖三斤，其实并不是你胖了，而是你可能吃饱喝足了才称体重...晚上称体重就是这个道理。

白天吃进去的食物还在体内，没有完全排出或代谢出来，所以晚上体重会比早上重。

3、锻炼后称体重

锻炼后称体重可能会稍微轻一些，因为运动过程中流了汗，每流16oz（约450ml）的汗，相对来说体重会减轻大约0.9斤。

正确称体重，需要注意这几点：

• 选择精准的电子秤，将体重秤放在平地上，地毯、木地板会影响数值。

• 选择固定的时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。

• 称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值。而且体重只是个数值，判断自己胖不胖其实有更科学的方法。

根据公式算出BMI指数，然后对照下方表格：

BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围的数值共同判断。

腰围测量方法：

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围：

以下两种情况属于腹型肥胖：

腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米

腰围于臀围比值：男性>0.9，女性>0.8

腹型肥胖是比较危险的，因为内脏脂肪过多会增加多种癌症的患病风险：

一个动作减肥燃脂

如果想减肥，还是要管住嘴迈开腿，今天我们就给大家推荐一个简单的燃脂动作，大家可以试一试~

走跑交替

具体方法：快跑15秒然后走45秒，交替运动，也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

人体每天体重的浮动很大，减肥期间不用刻意纠结体重的数字，保持良好的心态才能坚持下去~