女生增肌减脂的重要提示，塑造完美身材需要知道的科普知识

力量锻炼（重建肌肉，健美和减脂）不容易实现。你可能认为这很容易，但事实并非如此，燃烧脂肪同时保持肌肉发达并不容易。当尝试在保持臀部肌肉的同时增加肌肉质量时，你需要消除体内脂肪，这是任何切割周期的关键，对于女性而言，难度可能更大。

很多女性可能已经看到了那些Instagram健身模型的外观和外观如何撕裂，而你认为要实现这样的身材可能是不可能的，但实际上并非如此。

训练

这对于获得坚硬的身体至关重要，它需要纪律和严格的锻炼计划。这意味着你需要某些训练方法，遵循某些规则可以帮助你实现这些目标。

为了获得最佳结果，分阶段训练很重要。大多数女性不需要获得肌肉。在这种情况下，大多数女人只想消除体内脂肪。

你每天应该减少多少卡路里？

这一切都取决于你身体的新陈代谢，切割阶段通常在5-12周内完成。

女性减脂的目的是大幅度减少体内脂肪的数量，许多女性考虑使用合成代谢类固醇，这不是很安全，因此，如果没有它们，如果你能做到这一点，从长远来看会更好。

当切割不必要时，某些妇女会在切割周期内剧烈改变饮食。

过度运动和减少过多的卡路里会导致你燃烧肌肉以及体内脂肪，但这不好，因为它不能达到目的。

听起来可能会令人困惑，对吧？它不是。

为了实现完美的切割周期，你必须限制卡路里的摄入量，迫使身体消耗体内储存的脂肪。

你需要耐心，坚持和纪律。这些规则是自然界所强加的。每个人的规则都差不多。

如前所述，并非每个人都是一样的，不是每个人的身体都以相同的方式工作，有些人的新陈代谢很快，而另一些人的新陈代谢可能慢。这就是女性可以遵循完全相同的程序却获得许多不同结果的原因……

那么，你如何知道适合你的饮食呢？

如果你以前从未做过任何饮食，最好咨询专家，如果你已经是健身房的一员，则你可能知道大多数健身房都有经过认证的教练和营养师。在自己做事之前，你应该先咨询专家。

改变饮食

许多女性犯下的最大错误之一就是坚持不工作的饮食，如果你发现自己正在做的事情正在工作并且似乎没有取得进展，则一定要改变饮食直到找到可行的方法。

改变饮食并没有错，不要害怕，尝试结束实验。

请记住，每个人的生物都是不同的，并且反应方式不同。对于某些人来说可能有用的东西可能对你不起作用。

如果所有其他方法都失败了，并且你没有看到进展，请寻求专业帮助。

绘制进度

密切关注目标的最佳方法之一就是写下一些东西，可以保持书面记录，或者如果你愿意，可以在手机上运行许多应用程序来帮助你跟踪进度。这包括密切注意体内脂肪与肌肉的比例。

在健身房内外保持水分很重要，你应该尝试喝尽可能多的水，水对身体的各个功能都很重要，此外它还有助于清除体内毒素。

许多女性犯下的最大错误之一就是喝能量饮料，这些能量饮料不仅含糖和咖啡因，而且不能保持充足的水分。水将使你的水分比其他任何东西都要好，此外，它还有助于防止腹胀和气体。

保持锻炼一致

一些女性认为减少卡路里却无法保持锻炼肌肉。这不是真的。实际上，即使你减轻重量并增加次数，你仍然应该能够获得少量的肌肉。你不仅可以增加肌肉，还可以消除更多的体内脂肪。

远离垃圾食品

这包括含糖饮料，酒精，反式脂肪以及任何其他被视为垃圾或快餐食品。

并非所有的脂肪都是坏的

有许多健康的脂肪不仅可以提供能量，还能使你的身体正常运转，还可以从坚果，鱼和瘦牛肉等天然来源中获取脂肪，从而像野兽一样训练你，使你拥有足够的能量和耐力。

蛋白质至关重要

蛋白质是获得肌肉的关键元素，事实上，蛋白质的缺乏会阻止肌肉的生长，因此在计划饮食时，请确保计划饮食，以使饮食中摄入足够的蛋白质。你的蛋白质应来自全天然来源，应尽可能避免饮食补充。瘦肉，鱼，坚果和低脂乳制品是你最好的蛋白质来源。

你每天应该减少多少卡路里？

这完全取决于你的训练和日常活动，一些女性会大大减少卡路里。我知道女性每天可以轻松地依靠1500卡路里生活并且可以减肥，而其他女性则需要降低体重。好的营养专家再一次可以帮助你，并建议你每天应该摄入多少卡路里。

最后

减肥不必很困难，它只需要一些常识即可，最重要的是聆听你的身体。慢慢做，给自己时间，在不知道之前，你就已经实现了目标。你不仅会看起来很棒，而且精力充沛也会感觉更好。