道家培元功，锻炼核心肌肉群，固本培元，练后一天都精力旺盛 / 开普饭

先说计划,在讲原理. 周一胸.肱三头肌周二背.肱二头肌周三休息周四肩膀 .腹肌周五休息周六腿.腹肌周日休息周一练胸的过程中肱三头肌辅助发力,胸部训练结束后肱三头肌已经预热 ...

热爱健身的人是否想过在家里开设一间健身房,条件不允许? Fit!家庭健身系统可帮助你以最低成本.最小空间,拥有最多的训练器械. 采用专利的模块化设计,60 秒即可组装完成. 不同的搭配方式,组成单杠. ...

波派健身公众号 01 哑铃前蹲 35-45秒(休息15-30秒) 02 哑铃推举 35-45秒(休息15-30秒) 03 俯卧哑铃交替划船 35-45秒(休息15-30秒) 04 波比跳哑铃弯举 3 ...

大家好,我是悠米爱健身. 拥有迷人的腹肌,是许多人梦寐以求的.练腹肌动作也有很多,像卷腹.仰卧举腿,V字起身等等.只要认真跟着练,效果还是不错的. 但是有人会问了,正面腹肌是练好了,但是腹部两侧肌肉怎 ...

今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法针对核心肌肉群进行训练适合所有健身的人群小伙伴学起来腿部 NO.1 杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM NO.2 器械负重深蹲 4-6组*8-12RM ...

对于那些希望"收紧腹部"和"加强核心"的人来说,对角线训练非常的重要.它也被称为核心训练的"皇家秘诀",你可以在核心训练中更深入.更有效地训 ...

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