孙思邈：养生十三法

据史料记载，药王孙思邈一直活到141岁，是历史上最长寿的医生。据说他每天都会做这套养生十三法。这套养生法对很多慢性病有很好的预防和治疗作用。

下面由中医师亲身为大家示范一下孙思邈这套养生十三法！发常梳针对：头痛、耳鸣

操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。目常运针对：近视、缓解眼睛疲劳

操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。齿常扣针对：牙痛、蛀牙

操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。漱玉津（漱口水）针对：延年益寿、健胃肠

操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。面常洗针对：美容、去皱纹

操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。头常摇针对：颈椎病

操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。腰常摆针对：腰痛、腰椎间盘突出

操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。腹常揉针对：便秘、腹胀

操作方法：腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。作用功效：这动作可以帮助消化、吸收，缓解便秘、腹胀。摄谷道（提肛）针对：慢性腹泻、男人早泄

操作方法：摄谷道（即提肛）吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。膝常扭针对：膝关节疼痛

操作方法：膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。常散步针对：助消化、吸收

操作方法：常散步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。脚常搓针对：失眠、多梦、高血压

操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。只要你照着做，每天坚持，相信会受益无穷！这么好的方法，告诉亲人和朋友，大家一起拥有健康吧！来源/生活窍门常识来自：瑯琊居士 >《中医知识 汇编》