练核心你还在平板支撑吗？这些动作更安全有效！ / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 相信很多人都做过平板支撑,它可以刺激腰腹核心肌群,还能强化背部.手臂.腿部等全身肌肉力量,同时它对俯卧撑也有辅助作用. 只要你勤加练习,每天坚持训练,正常都可以坚持到2-5分 ...

练过瑜伽球的人都知道,如果想要瑜伽球保持稳定,不会滚来滚去,需要调动全身的肌肉帮助身体稳定!这样燃脂效果更佳! 所以瑜伽球的塑形效果超级赞!今天小编分享14个瑜伽球塑形动作,美臀.瘦腹,一步到位,赶紧 ...

当我们开始自己的健身行为之后,对核心这个词就一定不会陌生,因为我们会发现,在几乎所有的训练动作过程中都会有一句话,就是"收紧核心",它的目的是为了让我们在训练过程中很好地保持身体的 ...

手撑地坚持不过五个呼吸,"挤得疼"."压力大",短期不注意,长期会造成手腕受伤. 可以说,手腕"耍"不对,瑜伽练习都得"废&quo ...

练腹的动作没有一千也有几百,卷腹和平板支撑只是其中最基础的,不用考虑哪个更好这个问题,这个根本不是重点,因为想要把腹肌练出来,不是某一个神奇动作就可以做到的,它得是多方面因素决定的健腹先健脑,首先我 ...

练平板支撑,特别轻松?还可以边撑边刷手机,一次性撑很久?那么十有八九是你的支撑技术,或选用的练习难度出了问题! 因此下面,我们就将从头到脚.一一剖析"基础平板支撑"的动作要领,以及 ...

你的平板支撑能撑多久?三十秒?一分钟?五分钟? 是不是支撑越久越好? -No,平板支撑做不对,反而越久越伤身! 平板支撑的关键是核心调动,如果没有调动核心,多撑一秒,身体反而会亏损一秒. 快看看自己练 ...

平板支撑这个动作被吹嘘了这么久,人们早就忘记了这个动作被发明的初衷,可以说随着平板支撑名气的增大,也被赋予了一些稀奇古怪的功能,比如平板支撑能减肥?能瘦手臂?能练胸肌?得了吧,平板支撑的发明者知道这个 ...

小伙伴们如果不能安排足够的时间锻炼, 那么可以选择利用碎片化的时间做一些简单的练习. 今天要给大家推荐10级平板支撑, 不限时间.场地.设备轻松练起来! 第一级 ▼ 第二级 ▼ 第三级 ▼ 第四 ...

平板支撑,作为一个基础健身动作,其重要性常常被不少小伙伴所忽视!但实际上,准确.规律地练习平板支撑,不仅能高效刺激.强化核心,改善腰腹形态:还能帮大家建立准确的神经-肌肉连接,从而在深蹲.硬拉.卧推等 ...

平板支撑练不了腹肌! 平板支撑练不了腹肌! 平板支撑练不了腹肌! 重要的事情说三遍! 这几年来,平板支撑一直是大家最喜欢的徒手健身项目之一,动不动就有相关破纪录的新闻上热搜. 许多女明星为了身材都没少 ...

练核心你还在平板支撑吗？这些动作更安全有效！