堪称绝版！轰炸肩膀20招，打造威风霸王肩

很多肌友在健身时

过于重视胸、手臂的训练

对肩膀的关注却不够多

结果就是胸越来越大

胳膊越来越粗

视觉上显得肩膀更小了

身材看着还是很窄

没有那种伟岸的感觉

想要盔甲一般的肩膀

一周2次的训练还是很有必要的

我为大家整理了20个动作

跟着练起来！

徒手篇

高位俯卧撑 5x15

倒立俯卧撑 5x12

毛巾侧平举 5x力竭

水平前平举 5x20

水瓶侧平举 5x20

水瓶俯身飞鸟 5x20

哑铃篇

肩内旋+外旋（热身动作）

哑铃推举 5x12

哑铃侧平举 5x20

俯身飞鸟 5x12次

杠铃篇

坐姿推举 5x10

杠铃划船 5x12

T杠推举 5x10

杠铃片侧平举 5x12

绳索篇

坐姿宽距划船 5x15

体前绳索侧平举 5x15

交叉绳索面拉 5x15

绳索面拉 5x12

器械篇

蝴蝶机反向飞鸟5x12

器械推肩 5x12

总有一款适合你

END

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