减肥要求管住嘴，到底该如何才能“管住嘴”？

减肥当中的“管住嘴”，就是让你控制饮食，这就包含了少吃和避免吃高热量食物。

在管住嘴之后，还有一句“迈开腿”，意思就是适量做一些运动，将两者结合操作，减肥才能成功。

但是对于肥胖人士而言，他们可能很少运动，要么运动之后胃口大开，反而吃得更多，那么到底该如何管住嘴呢？

常规的饮食是每日三餐，本来已经吃饱了，但是还觉得不够，于是又吃了一些食物，这样一顿饭的热量就严重超标。

现在只需要减少每餐的摄入量，在中间加餐即可。

比如上午你原本要吃3个包子，1杯豆浆，2个鸡蛋，现在直接改为1个包子，1个鸡蛋和1杯牛奶。

到了上午10点左右吃1根香蕉，这样就能减少饥饿感，而且热量也能得到控制。

注意：加餐并不是让你随便吃喝，只是填补一下肚子，水果就比较适合，也可以适量吃一些切片面包，不能超过2片。

选择在晚上8点之前吃晚餐，最佳时间在晚上6点-7点之间，最迟不要超过9点。这样可以提前进食，能够帮助消耗食物，不会影响晚上的睡眠。

如果你在晚上9点之后再进食，等于是吃夜宵加餐，吃完就躺下休息，热量就很难消耗，脂肪就会堆积在腹部，久而久之就会产生肥胖。

因此你的晚餐时间宜早不宜晚，吃完就睡觉很容易变胖，保证晚上9点之后不吃东西即可。

肥胖人士很难找到吃饱的感觉，1碗米饭不够，于是又添了1碗米饭。米饭吃完了还有点饿，于是又吃了一盘菜，这样每顿饭的热量就非常高。

现在直接选择饱腹型的食物，比如：全麦面包、红薯、紫薯等等。

这些食物的膳食纤维较高，如果再喝一杯牛奶，吃很少的量就容易产生饱腹感，这样你就不会再想吃别的食物，整体热量就得到了控制。

突然让肥胖人士不吃零食是很难的，尤其是甜食、烧烤、油炸这三类食物，嘴上说要控制，一旦将你拉到美食街，闻到了香味或者看到了五颜六色的肉串、奶茶、鸡排，你想不吃都难。

这时候就要设定一个减肥奖励计划，比如：10天体重降低1斤，奖励自己1个烤串；降低2斤，奖励自己1个烤鸡翅；降低3斤，奖励自己1个炸鸡排。

但凡你忍不住想吃的时候，就需要对自己说：暂时先忍忍，到时候就能吃了。

只要能坚持住，时间一长就会淡忘，你只会想着减肥计划，久而久之就会产生一种习惯，这样才能真正管住嘴。

只要你做到了上面4点，平时再带着去跑步、跳绳，每周训练3次，每次20分钟，时间一长体重就会下降，体脂也会跟着下降，身材也就越来越好。

管住嘴不能只是说说而已，关键还是要有减肥的毅力，只要你忍住少吃，时不时地对自己说等等再吃，这样才能坚持下去。