力量训练基础 | 仰卧肱三头肌臂屈伸 / 开普饭

在健身房常见一种健身器材,如下图: 这个凳子我们俗称为"哑铃凳",它与常规的凳子不同,"哑铃凳"具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成训练动作,可以帮助我 ...

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

杠铃的哑铃的绳索的,过顶的俯身的颈后的.在训练三头肌时,有太多种臂屈伸和下压动作供我们选择.今天杰夫教练就将通过解剖学,帮助我们筛选出6个最有效的三头肌训练. 大家都知道三头肌有3个头:长头.内侧头. ...

手臂肌肉,属于小肌群,从直观地来说,小肌群的恢复速度远高于大肌群. 一方面是因为小肌群的肌肉纤维更少,另一方面是小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体能的影响较少. 所以,在训练中我们 ...

GIF 前两天健身教练小冯给一爱健身撸铁的男大学生量了一下臂围,已经有40cm了. 小伙子的这个手臂,虽然有些"脂肪臂",但从他平时训练的努力程度和训练强度来看,即使刷脂的情况下, ...

每次提到下侧胸肌,恐怕很多人都会有些头疼,原因在于我们很容易在健身中忽略它的训练,当然最主要的原因是如果你下胸练不出来,整个胸肌的形态就会显得非常不好看,导致胸肌面积不足! 今天Max给大家分享3种非 ...

任何一件事中,坚持二字代表着在困难下的持续性,此时走得越远,离成功就越近--KM健身在进行今天的健身动作讲解之前,我想问大家一个问题:大家觉得我们身体上的哪一部分肌肉非常容易练?换句话说,能够在短时 ...

在胸肌训练中,你可能最常用到的动作是各种卧推动作,如:哑铃卧推,杠铃卧推以及各种卧推形式的变式动作,但很少人会去用双杠来进行胸肌训练. 很多人可能健身训练了很长时间,但依旧撑不了10次以上的双杠臂屈伸 ...

大家好我是小武,今天简单聊一下"后倾臂屈撑". 如果能做到完美的后倾臂屈撑,那么三头的力量对于你个人来说,已经开发到了极致. 其实后倾臂屈伸这个动作,不同于其他的力量型动作.虽然都 ...

力量训练基础 | 仰卧肱三头肌臂屈伸