一个杠铃片就能练全身 / 开普饭

文章思路: 阻力带的使用常出现在田径和力量训练中. 田径训练里主要作用是提供横向的阻力,增加运动员跑动的阻力,强化蹬地的能力. 力量训练里就是抗弹性阻力的练习,全身各部位肌肉只要通过合适的动作都能练习 ...

文章思路: 我喜欢这个训练挑战,用一个杠铃片把全身的大肌群训练一遍.可以称得上简单粗暴. 可以约几个朋友,简单热身,开始这个挑战.动作不复杂,但是重复1000次,就上了难度. 下面我把挑战的十个动作, ...

俯身哑铃飞鸟,你可以说是训练背部肌肉的经典动作,也可以说是训练胸肌.三角肌的经典动作,你可知道,这一个动作可以练我们全身的肌肉,不信?看下图: 为什么说可以练我们全身肌肉?这需从俯身哑铃飞鸟的动作过程 ...

一个动作练全身,强腰壮腿,促睾酮分泌,提升阳气.比深蹲还强

在健身房常见一种健身器材,如下图: 这个凳子我们俗称为"哑铃凳",它与常规的凳子不同,"哑铃凳"具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成训练动作,可以帮助我 ...

各位健身爱好者你们好,我又来了.不少急于增肌的健身小白在刚开始接触健身时都会遇到这个问题,他们没有专业的教练指导,也没有足够的知识储备,就只能随着自己的感觉来,认为只要多练就会增长肌肉,把自己全部全身 ...

越来越多的人开始使用诸如弹力带.哑铃等小工具在家里.户外或者出差的酒店里进行训练. 与哑铃总是顺着重力向下的阻力相比,弹力带能够增加不同运动平面和类型的阻力.而且在整个运动过程中,弹力带都处于保持张力 ...

为了增肌,每天都进行力量训练,每次都练全身,这样做可以吗?大体上来说,不可以. 肌肉围度是怎么变大的? 身体是变胖还是变瘦,是变得精干还是肌肉发达,都取决于我们对身体的"使用方式" ...

注:带有脏话和谩骂的留言将不会被入选! NO.1 胸背超级组哑铃卧推 ▽ 如果你的健身房哑铃配重是足够的 (一对哑铃配重至少达到体重) 那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10 ...

一.跺脚跟长寿只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法--练脚跟.不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理. 明白了其中的道理,简单的动作就 ...

一个杠铃片就能练全身